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強 身 健 體 —  學 習 呼 吸 自 然 呼 吸 法 整 個 過 程 是 跪 坐 在 地 上 進 行 ，關 鍵 在 於 掌 握 呼 吸 的 節 奏 和 韻 律 。

呼 吸 其 實 是 我 們 與 生 俱 來 的 本 能 ，然 而 ，根 據 3 位 專 業 的 呼 吸 治 療 師 所 言 ，原 來 這 簡 單 的 一 呼 一 吸 ，都 要 經 過 學 習 和 訓 練 。正 確 來 說 ，這 些 呼 吸 方 法 ，就 好 比 武 俠 小 說 裏 的 人 物 的 調 息 技 巧 ，利 用 氣 流 在 身 體 內 運 行 ，有 助 強 身 健 體 ，抵 抗 病 魔 侵 襲 ，只 是 現 代 醫 學 上 的 呼 吸 治 療 ，實 則 換 上 了 新 包 裝 吧 ﹗

　 　 根 據 來 自 印 度 的 瑜 伽 導 師 Vinod Sharma 教 授 所 說 ，在 瑜 伽 裏 ，學 習 如 何 呼 吸 是 一 門 甚 為 高 深 的 學 問 ，有 特 定 的 條 件 限 制 ﹕ 「 根 據 八 步 瑜 伽 （ Asthanga Yoga ）裏 ，呼 吸 排 在 瑜 伽 式 子（ 動 作 ）之 後 ，行 者 要 維 持 式 子 3 小 時 45 分 鐘 完 全 不 動 ，才 可 以 學 習 。」 所 以 ，Vinod 教 授 的 是 普 通 人 也 能 學 習 的 「 基 本 功 」，也 可 說 是 印 度 式 的 養 生 法 門 。

　 　 這 種 呼 吸 方 法 的 主 旨 在 於 具 深 度 而 緩 慢 的 ，呼 吸 時 要 集 中 精 神 ，能 增 加 肺 部 的 功 能 和 防 止 空 氣 污 染 對 我 們 的 侵 害 ，整 個 學 習 過 程 需 要 最 少 42 天 。 不 少 人 要 求 2 、3 天 學 會 ，Vinod 回 應 ﹕「 1 日 都 不 能 少 。」只 因 城 市 空 氣 污 染 嚴 重 ，如 果 沒 將 身 體 機 能 提 升 至 特 定 的 水 平 ，深 度 呼 吸 就 等 於 門 戶 大 開 ，很 可 能 會 對 健 康 帶 來 傷 害 。

　 　 Vinod 表 示 ，生 活 模 式 、飲 食 習 慣 和 工 作 壓 力 等 ，全 都 會 反 映 在 我 們 身 體 狀 況 上 ，印 度 諺 語 說 ﹕「 憂 慮 、急 促 和 咖 喱（ Worried, hurry and curry ） 都 會 對 身 體 有 害 。 」 就 是 這 個 意 思 了 。 而 深 度 呼 吸 加 上 瑜 伽 式 子 ，有 助 心 境 平 靜 和 平 衡 身 體 的 機 能 ，功 效 相 當 於 防 護 罩 。他 坦 言 ，過 去 較 少 人 留 意 呼 吸 方 法 的 重 要 性 ，不 過 近 年 來 ，已 愈 來 愈 多 人 找 他 接 受 治 療 ，尤 其 職 業 女 性 ，其 中 65% 更 是 常 困 在 辦 公 室 的 OL 。

　 　 除 了 以 瑜 伽 「 學 習 」 呼 吸 治 療 ，筆 者 又 走 訪 Buteyko 呼 吸 法 的 導 師 Jac Vidgen ，提 到 呼 吸 應 該 是 人 的 本 能 時 ，Jac 立 即 大 搖 其 頭 ﹗ 他 指 出 ，人 的 本 能 是 為 覓 食 和 生 存 而 勞 動 ，在 休 息 的 時 候 ，才 坐 下 來 ，但 現 在 ，尤 其 在 大 城 市 生 活 的 人 ，人 們 坐 下 來 是 為 了 工 作 ，但 為 了 放 鬆 方 會 作 一 點 「 體 力 勞 動 」 ，跟 原 始 的 生 活 本 能 可 說 完 全 相 反 。所 以 ，要 重 新 學 習 呼 吸 的 技 巧 ，實 不 足 為 奇 。

　 　 他 指 出 ， 不 正 確 的 方 法 呼 吸 ， 與 不 良 的 生 活 和 飲 食 習 慣 一 樣 ，會 慢 慢 蠶 害 身 體 各 部 分 的 機 能 ， 卻 有 許 多 人 沒 注 意 到 。Jac 說 ﹕ 「 許 多 人 以 為 呼 吸 愈 深 ， 又 或 是 呼 入 愈 多 氧 氣 愈 好 ， 其 實 不 然 。 」原 來 身 體 所 需 的 二 氧 化 碳 比 例 比 氧 氣 還 高 ， 差 不 多 是 3 倍 ， 呼 吸 過 量 ， 容 易 令 身 體 變 得 虛 弱 、 失 眠 和 口 乾 等 。

　 　 Buteyko 呼 吸 法 提 倡 輕 而 淺 的 呼 吸 ，且 空 氣 由 鼻 孔 進 出 ，不 經 嘴 巴 ，所 以 幾 乎 完 全 沒 有 聲 音 的 呼 吸 ，胸 骨 不 會 上 下 起 伏 ， Jac 指 出 ，當 胸 部 放 鬆 時 ，橫 隔 膜 自 動 會 拉 動 幫 助 肺 部 活 動 ，毋 須 刻 意 而 為 ，且 連 腹 部 的 起 伏 也 不 大 。 Jac 有 不 少 學 生 因 而 治 好 了 多 年 不 癒 的 毛 病 ，例 如 鼻 鼾 、鼻 敏 感 等 。

　 　 對 比 起 來 ， Art of Living Society 呼 吸 導 師 Sylvia Luk 所 言 的 呼 吸 方 法 就 最 為 神 秘 。 她 所 指 的 呼 吸 方 法 ，就 是 一 種 源 於 印 度 的 自 然 呼 吸 法 。 她 坦 言 ，自 然 呼 吸 方 法 分 成 8 個 層 次 ， 重 點 在 於 呼 吸 時 的 韻 律 ，能 強 化 身 體 的 免 疫 系 統 ，身 體 狀 況 、 睡 眠 品 質 也 會 得 到 改 善 ，但 很 難 用 言 語 解 釋 清 楚 每 個 層 次 的 進 程 ，必 須 親 身 感 受 。

　 　 Sylvia 指 出 ， 現 代 人 容 易 受 他 人 的 看 法 和 言 語 影 響 ，根 據 這 兩 年 擔 任 呼 吸 導 師 的 經 驗 ， 她 親 眼 目 睹 學 員 整 個 改 變 ，在 情 緒 上 變 得 穩 定 。 為 我 們 作 示 範 的 Timothy 也 表 示 ， 學 習 這 種 方 法 後 ， 頭 腦 較 冷 靜 ，不 易 受 情 緒 左 右 ，即 使 有 時 候 覺 得 激 動 ， 很 快 就 可 以 平 伏 下 來 。