| welcome to my nice center/Exercise |
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| 首先，隻手靠着牆，前腳曲，後腳伸直， | ||
| 雙腳腳掌緊貼着地面，後腳腳尖指向前方。 | ||
| 腰部放鬆挺直，維持動作5至10秒。 | ||
| 留意身體不要有作任何動作，否則會令肌肉容易緊張。 | ||
| 做這動作時，後腳小腿會有拉扯的感覺， | ||
| 當小腿放鬆時，腿部和膝頭的壓力就會得到紓緩。 | ||
| 兩腳交替做這套動作，約做5次至10次。 |
運 動 前 先 鬆 弛
| 放慢呼吸的方法 | ||
| 叫對方注視着你手部的動作， | ||
| 手部慢慢向上升時， | ||
| 表示慢慢吸氣， | ||
| 慢慢放下， | ||
| 表示慢慢呼氣。 |
跳繩作熱身
| 要達燒脂之效， | ||
| 先要開啟體內的帶氧系統， | ||
| 所以在運動前要跳繩作熱身運動， | ||
| 大約跳10分鐘， | ||
| 跳繩不宜跳得過高， | ||
| 輕鬆地跳便可以。 |