澳隊參加港田徑賽 (三) 中國援澳教練 蘇文仁
[特稿] 從下表中六月一日至七月十六日共四十六天的訓練,每次二小時至二小時半的訓練看:
參加九五香港夏季田徑邀請賽部分運動訓練比賽情況(見附表).
堅持系統練的八個因素:
1.採用小周期訓練:
改變大周期訓練中的冬訓只練不比,把每年的比賽只局限在比賽季節裡進行的做法.按每個周期都安排一次以上的比賽,每年根據實際情況圍繞著幾個重要比賽安排訓練.冬春以訓練為主,也可參加比賽,夏,秋為比賽季節,也不放鬆訓練,每年比賽結束就開始第二個年度的訓練準備.這樣一年與一年之間就形成了有機地銜接,構成一個多年系統訓練的整體.對一些次要的比賽可以不作準備,採取邊練比,把比賽作為訓練的一重要內容來對待,這樣可避免訓練和比賽的矛盾,即賽前減量調整,賽後降量休整,如此整個一年訓練的時間就會少得多,因此訓練水平也會時高時低不穩定.
2.遵循量變到質變的訓練原則:
訓練量的變化應從系統訓練中獲得,如果只追求某一階段要達到的公里數.不管跑的質為何?效果如何?在短暫的時間跑的數可以達到預想的目的.但時間長了難免身體因負擔過重垮下來.為此被迫間斷訓練,這樣的例子是不少見的.由此產生的量變不是變大了,而是變小了,也就是跑的數量在某一時間得了變化.但實質的變化就產生了問題.達不到量變到質變的真正目的.當今的訓練以其說是一門科學,不如說是一門藝術.實踐證明系統訓練是量的積累而促進質變的關鍵,不靠系統訓練,要完成大量的跑是徒勞的.
當然跑得多一些是每個中長跑運動員必須做到的.但不能誤解為跑的數量的盲目遞增,否則就會出現重視了跑的數量的加,而忽視了質的提高,使量和質脫節.更嚴重的是由於目地追求跑量的增加而破壞了系統訓練.一般情況下,一個運動員一周裡間斷一兩天的訓練,就會或多或少地降低系統訓練的效果.為此,訓練量,訓練強度,蜜度,訓練之數,須因人而異,量力而行,杜絕盲追求.