成績來自覺,勤奮,練習   談李偉權一年多來的訓練 (七.完)
中國援澳教練黃偉國

[專稿]  3.從實際情況出發,較合理的安排訓練量和強度,並具有較好的節奏變化:本澳的運動員是標準的業餘運動員,無論在訓練時間,條件及其他生活物質保證,都不如其他地區的運動員.但對技術成績的追求都是玫的.從現代訓練觀點看,運動成績的提高是與足夠多的練時間,較大的訓練量和強度及較好的條件保證成正比例的.這就形成需要與實際之間的矛盾.如何保證運動員在不影響工作,學習和健康水平的前提下,較合理的安排練量,強度和節奏變化而較提高成績,就成為訓練的關鍵的問題.在經過一段逐漸適應,探索之後,對李偉權的訓練量採用以下的控制數範圍:在速度耐力或專項能力課中,快跑量在專項的二至三倍以內,速度耐力或專項能力課中,快跑量在專項的四至五倍以內(即快跑總量約為一千六百至二千米以內),一般耐力課則約為十至十五倍(即四至六公里),力量的組合練習課為五課以內.訓練強度則以訓練階段和需要,採用百分強度的計算方法,在課中的快跑要求一般為百分之八十至九十強度(個別時間,次數要求為百分之九十五或百分之八十以下).在課的密度上,則根據訓練量和強度要求情況,給予較足夠的疲勞恢復時間(一般每個練習之間為五至十二分鍾,個別況下也有短於五分鍾或超過十二分鍾的),在節奏變化上採用起伏變化交叉進行的辦法,以保證每課的質量. 總之,整個安排都是按照從賽際出發,以質為先,點到即可而防過的指導思想進行的.

這種安排的果,使李在每次訓練中,對完成教練員的各種要求充滿信心,課上雖有一定的疲勞,但課中或課後能較快的恢復.同時在加強其他措施的配合下,減少或避免了過度疲勞或發生傷害事故,保證了訓練的系統性.

4.練為戰,戰需練:每個運動員的訓練效果,都是通過比賽,測驗來檢驗的,.練和戰是一個問題的兩個方面.僅練不戰,無法表現其水平和檢驗效果,更無法通過檢驗去提高和改進訓練方法,因此在現代訓練,中把參加競賽作為一個重要的訓練手段,一些優運動員,每年參加比賽的次數多達數十次.在本澳雖然田徑總會很重視並多次組織競賽工作,但是限於種種客觀原因,競賽次數仍是較少的.這也是一個矛盾,特別像李偉權這樣的年青運動員,矛盾更顯得突出些,好在今年田總特別注意採取一些措施,增加了他外出參賽的次數,以達到加名強鍛練,吸取經驗的目的,再加上李能以個人身份赴港參加公開賽,這樣使這個矛盾得到較好的解決,使他的年參賽次數達到三十七項次(參見李偉權參加各次比賽成績表 ),使他能通過比賽,從中吸取經驗,也是他在每個階段中的訓練效果得到檢驗和總結.

三.今後的路

隨著時間的過去,今年大賽巳告一段落,新的年度,新的大賽又將來臨,對於李偉權來說就好像登山一樣,剛征服了第一個高峰,而新的高峰又在眼前. 此時也將再次出現如何選路,怎樣選路的問題.對于這些,筆者現在尚未思考清楚,它還需要一些時間再次探索才能決定.但不管如何,筆者會在較短的一段時間中,多聽取和各方同仁的意見,再深入的分析有關資料,努力思考,探索,盡量將路修直些,舖平些,走得更順利,更快些,以謝諸位領導,同仁,及本澳各界人士.

(一九九四年十月十五日稿完於廣島,十月二十日改完於澳門)

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