成績來自覺,勤奮,練習   談李偉權一年多來的訓練 (六)
中國援澳教練黃偉國

[專稿]  b.根據李偉權的情況,在這一年多的時間,中將一百米成績提高零秒三左右,難度應不是很,大就算他的一百米到十秒八,對一百米動員來說這個成績只能算中上程度,但若用在四百米動員身,他就可具備跑出四十七五左右的成績的潛力,而四十七秒左右的成績的意義和價值比十秒八(一百米)要高些.

c. 從四百米入手,將來發展二百米,八百米,或四百米欄將有著更厚的基礎.

因此,確定四百米為李的主項,並優發展速度並將二百米作為副項,決定之後我和李偉權談了這個問題,並提出力爭達四十八秒之內的指標.一年多的實踐說明,主項的確定基本上是正確的,出的指標也是切合實際的.

二. 從主攻方向的需要出發,較全面的發展身體素質水平:四百米跑是一個以無氧代謝為主的項目,它需要較快的速度和保持高速跑的能力.因而發展速度,力量,和作為構成速度耐力因素之一的耐力和改進技術都是不可缺少的.根據這種需要,在訓練上,基本上是按三分之一左右比重發展速度,三分之比重發展耐力和力量,三分之一左右發展速度耐力和專項能力.發展速度,速度耐力,專項能力的比重可以減少,但發展力量和耐力的比重不能少的安排方法在訓練手段的運用上,採用短跑及中跑的合型(即有時是短跑的訓練手段,有時則採用中跑的訓練手段).這樣的訓練結果,李的一百米成績提高到十秒七八,二百米為三十一秒九八,在唯一一次利用測驗賽會進行八百米測驗,中成績達到一分五十八秒二八,創造了澳門新紀錄.

在技術上,以加強腿部力量,特別是大腿後肌群的力量及腿的蹬,擺配合力量為重點,和其他技術性練習手段相結合,以解決李的步長較短的缺點,現在他在四百米跑中的平均步長巳達二米一零以上,若與身高比較,其指數約為一點二三以上,這樣的指數也可是較好的.

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