Soulevé de terre

Prenez une barre droite en mains. Les mains doivent être en opposition l'une avec la paume vers vous, l'autre la paume vers l'extérieur. Le buste en penché en avant, le dos bien à plat, les jambes tendues et les pieds écartés de la largeur des épaules. Remontez la barre en vous remettant en position droite. Pour avoir une bonne contraction faite partir le dos un peu en arrière, jusqu'à sentir une petite tension dans le bas du dos. Puis redescendez la barre en penchant le buste. C'est le buste qui fait tout le travail. Le fait de mettre les mains dans des sens opposés permet une meilleur prise de la barre. Pour éviter de reposer la barre au sol pendant la série, placez vous sur un support qui laisse les disques descendre assez bas.

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