Kick back

Tenez un halt�re dans une main. Prenez position contre un banc, en le touchant avec la jambe oppos�e au bras tenant l'halt�re. La jambe qui touche le banc peut �tre soit contre, soit sur le banc. L'autre jambe est en arri�re du corps. Le dos est pench� en avant. Le bras qui tient l'halt�re est contre le corps, l'autre sert � tenir le banc. En position de d�part, l'halt�re est dirig�e vers le sol, le bras forme un angle droit. Tendez le bras en remontant l'halt�re et en contractant le muscle. Une fois le bras tendus, redescendez l'halt�re sans allez au del� d'un angle de 90 degr�s avec le coude. Apr�s 10 mouvements avec un bras, faite la m�me chose avec l'autre bras pour faire une s�rie compl�te.

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