Squat

C'est l'exercice par excellence pour les jambes. Positionnez une barre sur les �paules, elle doit en fait se trouver en peu en dessous de la nuque mais pas trop bas dans le dos. Evitez surtout de la poser juste sur le nuque, c'est tr�s dangereux. Vous devez tout le temps la tenir avec les deux mains. Les pieds doivent �tre parall�les et �cart�s de la largeur des �paules ou un peu plus. Les talons l�g�rement sur�lev�s pour pouvoir garder l'�quilibre. Le dos doit �tre bien droit, pas cambr�. En position de d�part, vous �tes donc debout les talons sur�lev�s et le dos droit, vous regardez droit devant vous. Descendez progressivement en fl�chissant les jambes, le dos doit rester le plus droit possible. Il peut �tre un peu pench� vers l'avant. Pour �viter de trop le pencher, vous devez continuer � regarder devant vous. Vous descendez jusqu'� ce que vos cuisses soient parall�les au sol, vous pouvez descendre en peu plus bas pour faire plus travailler les fessiers. En fois en bas, vous remontez sans tendre compl�tement les jambes et en gardant toujours le dos bien droit.

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