Trainingsauswertung
Auf dieser Seite befinden sich Informationen �ber mein absolviertes Training.
Zuerst ist eine �bersicht der Trainingskilometer der letzten Jahre auf der folgenden Grafik vorhanden:
Trainingskilometer in einem Jahr
Dann folgt eine �bersicht �ber die Trainingskilometer in den jeweils letzten 12 Monate zur�ckgerechnet von dem Monat, der auf der Zeitachse aufgetragen ist:
Trainingskilometer der jeweils letzten 12 Monate
Eine �bersicht des Trainingsumfang pro Woche ist in der unten angeh�ngten Tabelle vorhanden.
Grunds�tzlich erfasse ich bei jedem Lauf - unabh�ngig vom Typ - meine Herzfrequenz nach ca. jedem Kilometer.
Nach Karvonen
(Hfmax-Hfmin) * 0,6 (z.B. f�r 60%) + Hfmin
ergeben sich mit Hfmax=185 und Hfmin=55 folgende Belastungsbereiche :
kleiner 50% = kleiner 120 Puls
>50% - 60% = >120 - 133
>60 % - 70% = >133 - 146
>70 % - 80% = >146 - 159
>80 % - 90% = >159 - 172
>90 % - 100% = >172 - 185
Diese Belastungsbereiche sind sowohl absolut (�ber den gesamten Trainingsumfang km) als auch relativ(%) pro Trainingsmonat (1 Trainingsmonat hat 4 Wochen) ebenfalls in der unten angeh�ngten Tabelle dargestellt.
Eine andere Auswerung ist die Darstellung der Trainingsauswirkung auf meine pers�nliche Belastungskurve. Die Belastungskurve
stellt den Zusammenhang zwischen Puls und Durchschnittsgeschwindigkeit dar
Zur Ermittlung der Belastungskurve laufe ich nach 2km Einlaufen eine etwa 5 km lange Strecke und halte meine Herzfrequenz auf einem konstanten Wert. Alle 400m messe ich zur Kontrolle meine Herzfrequenz.
Ich laufe innerhalb einer Woche die 5 km an drei bis f�nf verschiedenen Tagen mit unterschiedlichen Herzfrequenzen, um die oben gezeigten Kurven zu bekommen. Dabei sollten die Randbedingungen ungef�hr gleich sein: Wetter , Tageszeit, pers�nliches Befinden usw. Ich glaube, dass die Kurven einen kontinuierlichen �berblick �ber meinen Trainingszustand bzw. Trainingsfortschritt geben.
