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El SOBRE ENTRENAMIENTO
Excesos de algo bueno?
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From: Jonathan Davis [email protected] El cuerpo humano es capaz de resistir tremendos abusos, durante el entrenamiento la exigencia a la que uno se somete puede ser muy beneficiosa. Cuando uno "se castiga montando" un mensaje es mandado al cuerpo demandando mejor�a, el cuerpo se adapta y estar� mejor preparado para la siguiente etapa de castigo. La clave para lograr el equilibrio entre estas etapas de abuso y mejora cualitativa es el descanso entre ambas. Para muchos ciclistas, una de las siguientes situaciones se presenta:Haz tenido una gran sesi�n de entrenamiento y empiezas a sentirte imparable – piensas que puedes hacer esto cada d�a. Empiezas a agitarte demasiado/ sentirte agotado por lo que te amargas y como castigo piensas que tienes que montar m�s fuerte y seguido. Ambas situaciones muestran el sobre-entrenamiento y demandan lo opuesto que muchos ciclistas quieren hacer. Ah� que descansar. Si experimentas uno o m�s de estos s�ntomas puede estar cayendo en el sobre- entrenamiento:
Dolor de piernas y hormigueo Enfermedades, resfrios, malestar, etc. Falta de motivaci�n- "me llega, que hue...., no te suena familiar �? Baja performance. Es el masoco que te dieron en la �ltima salida. Incapacidad de recuperaci�n. Te siente agotado todo los dias que sales a montar. Insomnio. te das vueltas sobre la cama aunque est�s agotado. Irritabilidad. sientes que revientas por cualquier peque�ez. Aumento de la frecuencia de las pulsaciones al inicio del d�a (en reposo). Un incremento de 5-10 pulsaciones sobre lo normal es un indicativo que tu cuerpo est� empezando a perder la batalla. LA PREVENCION ES FACIL Cuando uno sobre entrena el cuerpo pierde la habilidad de defenderse y de recuperarse. Un incremento en las hormonas del estr�s. Este aumento en peque�as dosis es positivo - esto sucede cuando uno entrena correctamente. Sin embargo el exceso de estas hormonas provoca la rotura de fibras musculares y el desgaste de energ�a (glycogeno muscular) para la reparaci�n del cuerpo desgastado en vez de ser usados en el entrenamiento - esto es lo que sucede cuando uno sobreentrena. Cuando los s�ntomas son detectados a tiempo, se puede remediar con un poco de descanso. Pero si son ignorados, necesitar�n mayor tiempo para la recuperaci�n y probablemente empeorando la situaci�n con lesiones graves o fatiga a largo plazo. Empieza a llevar un r�cord de tu sesiones de entrenamiento y respetarlos. As� podr�s ignorar el p�rrafo anterior. EL CAMINO CORRECTO Para esas personas que no mantuvieron un plan de trabajo correcto y llevando un control diario, aqu� esta el camino correcto para volver a montar con fuerza.
Ante todo hay que recuperarse. El tiempo de recuperaci�n depender� de que tan serio fue el sobre- entrenamiento pero ser� necesario descansar hasta no sentir los s�ntomas mencionados. Esta recuperaci�n incluir� dormir por lo menos de 8 a 10 horas diarias dependiendo de la carga de trabajo y de la intensidad. Tienes que comer. Comer bien significa comer suficientes calor�as y una dieta balanceada que te suministrara los nutrientes apropiados. No estresarse por la inactividad y el tiempo de para. Rel�jate y trata de usar el tiempo extra en proyectos que no pudiste hacer por estar entrenando demasiado fuerte. No pierdas tiempo sinti�ndote culpable. Controla las pulsaciones de reposo todas las ma�anas antes de levantarse. Si se elevan respecto al promedio, para!!! Finalmente aprovecha en hacer t�cnicas de recuperaci�n como sesiones de masajes, estiramientos, yakusi y asegurarte de comer dietas altas en carbohidratos con bastante agua. Para muchos ciclistas tener que parar a mediados de la temporada, parecer�a que frenara su rendimiento y al contrario le mejorar�a su performance. Recuerda, buena performace es el resultado de un buen entrenamiento, no de la cantidad.