EL RITMO CARDIACO
Date: Fri, 10 Sep. 1999 10:34:07 -0500 (GMT)
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El RITMO CARD�ACO

Es el n�mero de latidos que el coraz�n hace por minuto, la cantidad de veces por minuto que el coraz�n se contrae. Se le llama RITMO CARDIACO PROMEDIO a la cantidad de latidos promedio medidos en un per�odo de ejercicio .

El RITMO CARD�ACO DE RECUPERACI�N

Es el ritmo al que nuestro cuerpo llegar� luego de una sesi�n de ejercicios. Por ejemplo, si se hace actividad f�sica por media hora a un ritmo de 155 latido por minuto. Si a los dos minutos de haber parado la ejercitaci�n., el coraz�n baja hasta 95 latidos, entonces 95 ser� el ritmo card�aco de recuperaci�n. Se utiliza para evaluar el nivel de bienestar luego del ejercicio. Cuanto mejor entrenado est� nuestro cuerpo, menos esfuerzo y menor cantidad de latidos por minuto le tomar� al coraz�n para bombear sangre al resto del cuerpo.

El RITMO CARD�ACO EN REPOSO

Es el n�mero de latidos en un minuto cuando uno est� en completo descanso o reposo. El ritmo card�aco de reposo indica el nivel b�sico de salud. Igual al anterior cuando mejor entrenados estamos menos esfuerzo le llevar� al coraz�n para alimentar al todo el cuerpo de flujo sangu�neo.

�Como hago para determinar ritmo card�aco de reposo por la ma�ana?

Inmediatamente despu�s de despertarse y antes de levantarse, mide tu ritmo card�aco con el Monitor (Heart rate monitor) o por medio del pulso arterial, contando los latidos en 15 segundos y luego multiplicar el resultado por 4 (cuatro). Se puede dormir con el monitor puesto y en la ma�ana tomar nota de la primer lectura. Hay que tener en cuenta que si se tiene la vejiga llena, no se durmi� bien, o si uno est� estresado, el resultado e encontrar puede ser un poco alto que al que com�nmente puede ser. Hay que tomar esta mediciones por 5 d�as consecutivos y sacar el promedio. Este promedio es el ritmo card�aco basal real. El ritmo card�aco de reposo depende en gran medida de los h�bitos de vida y de otro n�mero de factores tales como la calidad del sue�o, el nivel de stress y los h�bitos alimentarios.

Se le llama RITMO CARD�ACO M�XIMO al n�mero m�ximo de veces que el coraz�n puede contraerse por minuto. El ritmo card�aco m�ximo es la herramienta m�s �til m�s usada para determinar las intensidades de entrenamiento, porque puede ser tomada individualmente y es totalmente personal.

�C�mo se puede determinar el m�ximo ritmo card�aco?

Usted puede definir si m�ximo ritmo card�aco mediante un test-ejercicio para su medici�n o usando una f�rmula para predecir el m�ximo ritmo card�aco teniendo en cuenta la edad.

1) La forma m�s precisa para determinar el m�ximo ritmo card�aco de cada individuo es el testeo cl�nico usualmente con la cinta sin fin) por un cardi�logo o fisioterapeuta. Tambi�n est�n las mediciones de campo siempre y cuando se realicen bajo la supervisi�n de un entrenador. Si se est� sobre los 35 a�os, con sobrepeso, ha estado en actividad sedentaria por muchos a�os o tiene problemas card�aco en su familia, el testeo cl�nico es el recomendado.

2) Para predecir el m�ximo ritmo card�aco hay una f�rmula matem�tica que permite hacerlo con cierta precisi�n. Este formula que esta �ntimamente relacionada con la edad del individuo y puede venir muy bien si uno no puede gastar dinero para hacer el chequeo con el cardi�logo. Mujeres: 226 � (menos) la edad = Ritmo Card�aco M�ximo ajustado a la edad Varones: 220 � (menos) la edad = Ritmo Card�aco M�ximo ajustado a la edad . Por ejemplo, si usted es una mujer de 30 a�os, su Ritmo Card�aco M�ximo ajustado a la edad

Es 226 � 30 a�os = 196 latidos por minuto. Estas f�rmulas solo se utilizan con adultos. El error aceptado para este tipo de f�rmulas oscila entre los 10 y 15 latidos por minutos, que viene de las diferentes caracter�sticas del

individuo y del nivel de entrenamiento. Se debe tener en cuenta que puede llegar a haber alguna discrepancia al utilizar este f�rmula , especialmente para personas que han estado en buen estado f�sico por muchos a�os o en las personas mayores de edad. Esta f�rmula le dar� una cifra estimada para tener como referencia,

pero si usted desea entrenar en sus mejores niveles, se debe medir con exactitud el ritmo card�aco m�ximo. Se le llama RITMO CARD�ACO DE RESERVA a la diferencia entre el Ritmo Card�aco M�ximo y el ritmo card�aco en reposo.

Si por ejemplo el m�ximo es 196 latidos por minutos y el de reposo es de 63 latidos por minutos, entonces el ritmo card�aco de reserva es 133 latidos por minuto 196 latidos por minuto � 63 latidos por minuto = 133 latidos por minuto.

El RITMO CARD�ACO SEGURO es el sugerido para empezar a ejercitar ya sea como caminante, corredor, nadador o simplemente como participante de una actividad aer�bica.. Es tambi�n el t�rmino que se utiliza en algunos programas de rehabilitaci�n para card�acos en donde los profesionales a cargo de este tipo de programas, sugieren entrenamientos o actividades moderadas y supervisadas a los pacientes que se est�n recuperando de ataques card�acos. El l�mite al que pueden llegar usualmente es el 60% (o menos seg�n

los casos) del ritmo card�aco m�ximo y representa la menor cantidad de stress que el coraz�n puede recibir y a�n as� poder recibir los efectos beneficiosos del ejercicio. Se le llama RITMO CARD�ACO DE VO2 M�XIMO al ritmo card�aco en el que se llega al esfuerzo de m�ximo consumo de ox�geno.

Generalmente se llega este punto cuando se realiza una actividad al 95% del m�ximo ritmo card�aco. Se llama UMBRAL ANAER�BICO al punto fisiol�gico durante el ejercicio en donde el m�sculo empieza a utilizar m�s ox�geno que el que el organismo puede transportar, por consiguiente el m�sculo que trabaja produce m�s �cido l�ctico del que el cuerpo puede procesar.

El BIOFEEDBACK es la informaci�n visual o num�rica de lo que est� pasando dentro del cuerpo, como por ejemplo el ritmo card�aco.

El ELECTROCARDIOGRAMA es la unidad que se utiliza en la comunidad m�dica para medir y analizar el ritmo card�aco. Todos los monitores de ritmo card�aco Polar tienen el mismo valor de precisi�n que las maquinas para los electrocardiogramas.

Se le llama TARGET ZONE (zona de trabajo) a una serie de par�metros del ritmo cardiaco que sirve para guiar el trabajo manteniendo el nivel de intensidad por sobre o por debajo del ritmo card�aco l�mite. Hay varias zonas de trabajo que se le sugieren a un individuo que se corresponden con el objetivo de un ejercicio espec�fico.