Moira Soto
C. I. 8674742
Tomando
en cuenta las recomendaciones del material de apoyo de esta asignatura consideré algunas premisas que me ayudaron
a seleccionar un plan de entrenamiento en función de mis condiciones físicas y que
además me ayudarán realizar un adecuado cumplimiento de los objetivos
propuestos y a lograr que el
ejercicio favorezca y nunca perjudique mi
salud.
EVALUACION MÉDICA
Mediante
una serie de exámenes el médico determinó
que debo realizar un programa para de
ejercicios para mantener la salud,
fundamentalmente aeróbico en donde la resistencia aeróbica sea lo fundamental
en base a un desarrollo y mejora cardiovascular paralelo a un
trabajo de mantenimiento muscular de base y generalizado a todos los músculos
del cuerpo. Desde caminar, trotar o correr, pasando por actividades como el
ciclismo o la natación.
En
función a estas recomendaciones realizaré ejercicios aeróbicos de acuerdo a lo sugerido por el médico tomando
en cuenta que en los últimos años no he realizado ninguna actividad o ejercicio
físico.
Los Ejercicios deben realizarse de manera suave y
progresiva y las rutinas de ejercicio deben realizarse de la siguiente manera:
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Ejercicio general o de calentamiento, los cuales
sirven para ejercitar todas las áreas del cuerpo pueden ser rebotes, trotes,
flexibilidad, caderas, cuello, codos, hombros, muñecas, rodillas y dedos; estos
ejercicios deben realizarse de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba y
deben durar entre 5 y 20 minutos, prepararan al organismo para ser sometido a
ejercicios de mayor intensidad y
ayudaran a evitar desde el punto de vista físico lesiones musculares, articulares o cardio-respiratorias) y
desde el punto de vista técnico ( mejoran la coordinación o ejecución de los
ejercicios), y psicológico que mejorar
la predisposición ante el esfuerzo.
Este calentamiento debe incluir ejercicios de estiramiento
. 
La
parte principal de una sesión de ejercicio físico se refiere al conjunto de
ejercicios o actividades con unas pautas determinadas de intensidad, volumen y
recuperación fundamentadas a los objetivos que el entrenador personal les haya
previsto
Descalentamiento:
es la vuelta a la calma o conjunto de ejercicios que nos hacen volver a nuestro
estado inicial de forma gradual en el que se debe incluir siempre los
estiramientos.
ENTRENAMIENTO
El
trabajo aeróbico se hará de la siguiente manera: caminar, trotar o correr en
pequeñas fases de esfuerzo en el que se incluyan descansos no muy elevados pero
si suficientes, para de forma progresiva elevar los tiempos de permanencia en
el esfuerzo disminuyendo las pausas. Este debe hacerse frecuentemente para el
adecuado desarrollo de la condición física, indispensable para que se produzca
mejora o se cumplan los objetivos propuestos,
las sesiones deben ser de tres a cinco
semanales tomando en cuenta las limitaciones
propias horarias por el trabajo,
estudios o instalaciones.
Para
verificar la intensidad del trabajo que se s realizando es necesario tomar el
pulso antes de iniciar la sesión de ejercicios y al finalizarla, y esta depende
de la edad pues a mayor edad, la frecuencia cardiaca máxima desciende. De todas
formas con la fórmula Fc.Máx=220 – edad. Podemos observar la frecuencia cardiaca máxima
soportable en referencia clara a la salud del practicante.
Una
vez observados todos los puntos, sugeridos en el material de apoyo
utilizado para la realización de esta actividad puedo confiar en que el programa personalizado de ejercicio
cumple de forma correcta la organización y estructura y en definitiva me
ayudará para llevar a cabo de forma
correcta y objetiva el programa de ejercicio
más conveniente.
En
función de mis condiciones de salud debo evitar trabajar los ejercicios a
una intensidad elevada donde la frecuencia cardiaca se pueda
disparar o que la propia ejecución de los ejercicios sea incorrecta, de esta
forma las indicaciones más apropiadas son las que se refieren a los beneficios
que conlleva la práctica habitual del ejercicio para la salud del practicante y
hacerle alguna alusión referida a aquellos aspectos que le puedan perjudicar.
BIBLIOGRAFIA
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~23002413/pautas.htm
elibros
EDUCACION FISICA Y SALUD
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