DIRECCION DE ESTUDIO VIRTUALES

LIC. INFORMACION Y DOCUMENTACION

VII Trimestre – Educación Física y Salud

Participante: Mirlena Malavé         C.I.- 10.834.661

Plan de Acondicionamiento y Entrenamiento personal

                    El plan de acondicionamiento requerido será el de Pérdida de Peso que deberá necesariamente ir acompañado de un saludable plan de alimentación.  La mejora general de la fuerza, la flexibilidad y la resistencia serán los contenidos principales del plan de actividad física de intensidad moderada.

        En cualquier actividad física a realizar, se deberá realizar por lo menos de 5 a 10 minutos de estiramientos y calentamientos, tanto para iniciar, como para finalizar. En la primera fase del entrenamiento, para comenzar, se deberá realizar de dos a tres sesiones de entrenamiento aeróbico por semana, en bicicleta fija, caminadora y aparato de abdominales, por lo menos de 20 a 30 minutos, cuidando las articulaciones con calzado adecuado.

        Una vez realizado de dos a tres semanas el programa anterior, se podrá pasar a la segunda fase, donde se deberá realizar trabajo de intervalos, diferentes esfuerzos en lapsos de tiempo, por ejemplo, subir el esfuerzo un minuto, y bajarlo un minuto, ya sea a mayor velocidad, o aumentando la resistencia del aparato, y deberá siempre trabajar de un nivel a otro, es decir de bajo a medio, de medio a alto, pero nunca de bajo hasta alto. En este entrenamiento se utilizará cerca de una hora, y se deberá hacerse igualmente de dos a tres veces por semana.

        Adicionalmente, se deberá tomar en cuenta las siguientes claves:

1.-     Tomar suficiente agua, en ayunas especialmente  y entre 6 y 8 vasos de agua diariamente.

2.-    Tomar yogurt natural, ayuda a la flora intestinal.

3.-     Una dieta sana, que incluya vegetales, verduras y frutas, crudas y orgánicas, además de la fibra que contienen los cereales integrales y la proteína.

4.-    Respetar las horas de las comidas, tres comidas balanceadas al día tratando de comer siempre a la misma hora.

5.-     Practicar la relajación, meditación o la oración por unos minutos diariamente, sirve para descansar, recargar las baterías y tranquilizar la mente canalizando el estrés.

¡Sentirnos saludables es una fuente de felicidad!