LEYES QUE RIGEN UNA BUENA ALIMENTACIÓN

LEY DE LA CANTIDAD

UNA ALIMENTACION SUFICENTE SE MANIFIESTA CUANDO LA PERSONA REALIZA NORMALMENTE LAS FUNCIONES DE CRECIMIENTO,REPRODUCCION,TRABAJO,ACTIVIDAD MNETAL Y CONSERVACION DE PESO

Tanto la falta de alinetos comoe le excelo de ellos es prejudicoal para la salud, por lo tanto deben consumirse las cantidades apropiadas dependein de la edad y la actividad fisica que se realiza

tabla1 nutrientes
NUTRIENTES ESENSIALE	aminoacidos esenciales
	acidos grasos esenciales
	Vitaminas
	Minerales
Ademas	agua
	Fibras vegetales
	Hidratos de carbono

LEY DE LA DISTRIBUCION

"DESAYUNA COMO UN REY, ALMUERZA COM0 UN PRICIPE Y CENA COMO UN MENDIGO"

tabla 2: RECOMENDACIONES DESAYUNO COMIDACENA Al menos el 20 o 25% de las celorias totales de las dieta deben consumarse en el desayuno.

Pueden cosumirse cereales, leche (vacuna o de soja). Frutos secos y frutas y tambien como germen de trigo, polan levaduras Debe suministrar casi todo el resto de la energia necesaria, dejando poco para la cena

Se recomienda ensalada de hortalizas, que legumbres, pastas,etc Las calorías que suministra los alimentos consumidores durante la cena no son consumidores por el organismo en su totalidad

Debe suministrar casi todo el resto de la energia necesaria, dejando

LEY DEL EQUILIBRIO

Las cantidades de las sustancia que suminstran energia deben guardar una correcta proporcion Los hidratos de carbono deben aportar entre el 55 y 75% del total de las calorias.Esto equivale a una cantidad entre 275 y 375 gramos en una dieta de 2000 calorias. La energia aportada por las grasas deber ser menor al 30% del total, o sea un maximo de 66 gramos por dia. Finalmente, las proteinas tienen que aportar cerca del 15% del total, para lo que se deben consumir unos 75 gramos diarios, Ademas, el cuerpo necesita cantidades apropiadas de diverso minerales y vitaminas, deben ser provista por los alimentos.

	Mujeres y ancianos 1600kcal	Niños, mujeres y hombres 2200 kcal	Veones adolecesnetes y hombres activos 2800 kcal
Grasas y azucares	La menor cantidad posible
lacteos	2-3 porciones	2-3porciones	2-3porciones
3.Carne	150g	200g	250g
4.Verduras	3 porciones	4 porciones	5 porciones
5.Frutas	2 porciones	3 porciones	4 porciones
6.Cereales	6 porciones	9 porciones	11 porciones

Cada porcion equivale a las siguiente cantidades:
Cereales:1 rebanadas de pan, 3 galletitas, o 1 tas de las de te de arroz, pasta o copos.
Verduras:1 taza de hortalizas crudas, o verduras cocidas, o 1/2 de jugo de verduras.
Frutas: 1 fruta como manza, naranja, etc. o 1/2 de jugo de frutas.
Lacteos:1 taza de leche o yogur, o 50g de queso.
Legumbres, frutos secos, huevos: Aproximadamente 150g