Prática de Resposta de Relax
(Método usado pelo Dr. Herbert Benson, MD - na Harvrd Medical School)
1- Sente-se ou deite-se em posição confortável e feche os olhos.
2- Relaxe seus músculos. Comece por seus pés e trabalhe progressivamente até chegar a face. Faça uma contração e estiramento de cada músculo, visualizando a tensão sendo dissolvida pelo relax.
3- Respire através das narinas. Torne-se conciente
de sua respiração. Concentre sua respiração no
plexo solar (diafragma), basicamente respire com a região do estômago,
enchendo seu peito tanto quanto você puder inspirar pelas narinas.
Então enquanto respira, repita a palavra Um (1), por exemplo, a cada
inspiração e expiração repita Um.
4- Continue por 10 a 20 minutos, respirando com tranquilidade e naturalidade. Quando você acabar, fique quieto por alguns momentos; primeiro com os olhos fechados e depois abrindo-os lentamente.
5- Não se apresse a cerca do tempo do relax ou número
de vezes a praticar para relaxar. Mantenha uma atitude passiva. fazer a pratica
de relaxamento é buscar a própria paz.
Não se aborreça com coisas que pertubem na hora do seu relax.
Este tempo é um investimento em você próprio. Quando ocorrerem
distrações, tente ignorá-las, não lhes de atencão
e voltea focar a atenção na respiração, repetindo
o exercício do Um.
Esta é a pratica, mas no treinamento necessita um pequeno esforço prar se obter o resultado e o efeito.
Existem 5 elementos para um bom resultado de Resposta de Relax:
1- Uma boa posição de aquietamento; local sem excessivas distrações exteriores.
2- Uma decisão mental: uma simples palavra ou frase pode ser usada para colocar sua mente orientada para o relax. Esta frase ou palavra deve ser usada para começar o treinamento de concentração e direcionamento mental.
3- Uma atitude passiva: uma postura de ficar quieto para receber a Resposta de Relax.
4- Uma posição confortável: é necessário uma posição que possa relaxar os músculos, mas que permita ficar por algum tempo de forma confortável, sem dormir.
Finalmente lembre-se da frase:
"Tenha coragem para mudar o que pode e deve ser mudado.
Paciência para aceitar o que não pode ser mudado e
Sabedoria para diferenciar uma coisa da outra".
Relax Básico - Lista rápida de ordens
BRAÇOS - Estique seus braços na direção dos pés. pare. Sinta seus ombros mais baixos, o pescoço mais longo.
COTOVELOS - Abra-se para fora e pare. Sinta os braços separados do corpo e o ângulo formado pelos cotovelos. Os braços devem descansar o apoio.
MÃOS - Estenda os dedos e apoio-os, sinta-os distendidos, afastados e relaxados.
PERNAS - Vire seu quadril para o lado de fora. Sinta suas pernas relaxarem, suas coxas viradas para fora relaxadas.
PÉS - Estenda os pés para longe, alongando-os e pare. Sinta seus pés pesados e soltos.
CORPO (TRONCO) - Cole seu corpo no chão e pare. Sinta o cotato do corpo no chão (apoio).
CABEÇA - Cole a cabeça no apoio e pare.
Mantenha o ritmo da respiração lenta.
QUEIXO - Faça pressão com o queixo para baixo e solte. Sinta o queixo pesado, os dentes afastados e os lábios frouxos.
LÍNGUA - Pressione a língua para baixo e pare. Sinta a garganta solta e livre.
OLHOS - Mantenha-os fechados e parados. Sinta as pálpebras relaxando suavemente. Desfrute do escuro provocado por elas.
VOLTA - Estenda e estire os membros e o corpo em todas as
direções.
Não se apresse. Sente-se devagar e espere um pouco antes de levantar-se.
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Francisco
Rodrigues
