INSUFFICIENZA VENOSA
Evitare di
restare in piedi fermi per periodi prolungati.
Questo
provoca l'accumulo di una notevole quantita' di san
gue
nelle vene degli arti inferiori.Per far circolare que=
sta
massa e' necessario,se la vostra professione vi impone
la
posizione eretta,sollevare frequentemente i talloni.
Combattere
la vita sedentaria.
Evitare
di rimanere seduti troppo a lungo,interrompete la
vostra
giornata camminando il piu' a lungo possibile.Se la
vostra
professione vi impone di rimanere a lungo seduti,fa=
te
frequenti piccoli movimenti con le gambe.
Praticare
una moderata attivita' sportiva.
Prendete
l'abitudine di praticare ogni giorno,una moderata
attivita'
sportiva come camminare,andare in bicicletta,oppu
re
qualche minuto di ginnastica,anche con l'aiuto di attrez
zi da camera
(cyclette,vogatore):sono tutte buone abitudini
da
adottare per attivare la circolazione venosa.
Evitare
il calore diretto alle gambe a causa della sua azio
ne
vasodilatatrice.
Non
esporre le gambe a fonti di calore come caloriferi,stu=
fe,caminetti.Al
bagno in vasca con una temperatura dell'ac=
qua
esageratamente calda preferite una doccia tiepida.
Attenzione
all'uso di scarpe con tacchi troppo alti.
La volta
plantare e' il punto di partenza della circolazione
di ritorno
quindi attenzione alle scarpe.L'altezza ottimale
del
tacco e' intorno ai 3-5 cm. perche' se i tacchi sono al=
ti
eccessivamente tutto il peso del corpo e' distrobuito su=
gli
avampiedi.Al contrario,se usate scarpe con tacchi bassi
tutto il
peso del corpo verra' distibuito su tutta la pianta.
Se siete
portatori di piede piatto,l'ortopedico vi prescrive
ra' una
correzione adatta.
Evitare
di indossare indumenti che provochino costrizione de
gli arti
inferiori.
Non
indossate indumenti troppo attillati o che in genere pro
vochino
costrizione degli arti inferiori come giarrettiere,
calze
molto pesanti,ecc.Preferite tessuti leggeri,areati,che
"respirino".
Le
abitudini da adottare.
La sera
prima di coricarsi,dopo un bagno non troppo caldo,re
state
supini con le gambe verticali per un minuto.Poi esegui
te dei
leggeri massaggi dal piede verso il ginocchio,in modo
da ben
svuotare le vene.Se soffrite di varici,evitate i mas=
saggi
energici perche' possono danneggiare la parete venosa
e quindi
scatenare una flebite.Sara' ancora meglio se potete
alzare
10-15 cm. il fondo del letto,in modo che, durante il
vostro
sonno o riposo,le gambe siano piu' in alto del busto.
Alcune
precauzioni.
Evitare
l'iperalimentazione,il sovrappeso ed errati regimi
alimentari.Evitate
gli alcoolici e le spezie:possono aumenta
re il
prurito.Riducete al massimo o meglio abolite il caffe'
ed il
fumo.
In
vacanza.
Al
mare:evitate di rimanere immobili al sole per troppo tem=
po;prendete
dei bagfni di sole brevi e progressivi ed evita=
te di esporvi
al sole nelle ore piu'? calde.Preferite invece
le
passeggiate sulla riva o nell'acqua immersi fino alle co=
sce.
In
montagna:e' un dato certo che la maggioranza dei disturbi
venosi
trovano giovamento tra gli 800 ed i 1200 metri di al=
titudine.Nelle
ore calde preferite i luoghi boscosi perche'
assorbono
le radiazioni a grande lunghezza d'onda che sono
quelle
maggiormente vasodilatatrici.