1-Sem conhecer o seu corpo:
Todo mundo sabe que devemos beber bastante água , mas nunca sabemos exatamente o quanto. Podemos perder de 1 à 4 litros de suor em uma hora. Para saber o quanto se perde de líquido, faça um teste num dia de corrida : Vá a uma balança e se pese, depois vá treinar durante uma hora (ritmo de corrida e num dia de temperatura normal) sem beber água; volte e se pese de novo. Para cada 2 k e 200g que você perder beba 500ml de água.
2-Nunca se deixe secar:
Nunca beba uma garrafinha de uma só vez , beba aos poucos , você nunca pode sentir sede , quando sentir já é tarde. Ciclistas devem beber em todas as estações , corredodes 2 copos em cada estação (a cada 2km).
3-Bebendo a coisa errada
O líquido que é absorvido mais rapidamente no seu organismo , são as bebidas isotônicas . Ägua não tem nutrientes (açucar e sal).Hydrafuel, Gatorade e Exceed são as bebidas isotônicas apropriadas para equilibrar o seu organismo.Sucos de maçã e refrigerantes estão longe dessa perfeita combinação .
4-Comer demais
Estudos provam que devemos adquirir a maioria de nossas calorias atravez de bebidas isotônicas durante a corrida . Nunca coma muito de uma só vez , procure comer aos poucos muitos atletas vomitam durante e depois das provas quando comem muito.
5-Ignorando o primeiro sinal
Mesmo sem sede , nunca pare de beber , force beber mesmo sem sentir sede, porque quando sentir, adeus.
6-Num ritmo inconsciente
Procure se testar num treino , correndo em diferentes ritmos . Testes com corredores mostram que o ideal ritmo para maratonistas é 75% do seu VO2 MAX , 85% para 10Km , 95% para 5Km . Acima desses níveis , ocorre a falta de oxigênio e o ácido lático aparece . No ciclismo e na corrida procure diminuir nas subidas para manter o batimento cardíaco bom . um monitor cardíaco e sempre necessário .
7-Usar roupas de cor clara
Cor escuras atraem o calor . Mark Allen sempre usa roupas de cor clara por esse motivo. Paula Newby-Fraser domina no seu maiô preto , mais até quando ??
8-Se proteja do sol
Use boné e camiseta .
9-Descanse
Treinar para um
IROMEN ,pode te deixar com muita fatiga e isso pode te atrapalhar na corrida .Procure descansar bem umas duas semanas antes da prova . Procure manter seu ritmo de treino com distâncias menores.10-Se acostumando com o calor e humidade
Não chegue ao Hawaii 3 dias antes da prova , pois é pouco para seu corpo se aclimatar , tente chegar com 10 dias antes de antecedência .