Nervos à flor da pele, indisposição, dor de cabeça, lágrimas sem motivo aparente. Todos os meses, cerca de metade das mulheres do mundo apresentam estes sintomas. É a TPM, tensão pré-menstrual. Saiba como conviver com ela.

A tensão pré-menstrual (TPM) só começou a ser levada a sério por médicos e pesquisadores especialistas há pouco tempo. Até então, seus muitos sintomas eram considerados imaginários ou eram atribuídos a outras causas banais. A mulher que apresentava esses sinais podia ser julgada como desocupada ou neurótica.

Sintomas variados => Um dos motivos que tornou a TPM difícil de ser identificada pelos pesquisadores foi o grande número de sintomas que a caracterizam. Eles variam muito de mulher para mulher e muitas apresentam apenas alguns deles. A TPM também é conhecida como SPM (síndrome pré-menstrual), que talvez seja a denominação mais exata, porque o termo "síndrome" significa "conjunto de sintomas".

Os sinais mais comuns da TPM são dores de cabeça, dores nas costas, ganho de peso, inchaço, aparecimento de manchas e espinhas no rosto, fadiga, depressão e irritabilidade exagerada.

Físicos e emocionais => Há dois tipos de sinais que caracterizam a TPM: os emocionais e os físicos. É difícil definir com exatidão os sintomas emocionais da TPM. Durante os dias que antecedem a menstruação, muitas mulheres apresentam ataques súbitos de nervosismo e irritabilidade desproporcionais aos fatos que os desencadeiam. Ou, então, desabam a chorar diante do menor contratempo. Outras sentem-se desanimadas, cansadas, deprimidas.

Alguns sintomas físicos são inconfundíveis: inchaço dos seios, ganho de peso, problemas de pele e dores de cabeça. Mas outros sintomas físicos, como fadiga constante e falta de coordenação motora, são difíceis de quantificar.

Hormônios => Apesar de inúmeras pesquisas científicas realizadas, as causas da TPM até hoje não são totalmente compreendidas e os especialistas ainda as consideram muito complexas. A maioria deles acredita que, em algumas mulheres, a TPM é resultado de desequilíbrio hormonal, que acontece durante a segunda metade do ciclo menstrual.

Algumas mulheres que sofrem de TPM apresentam o hormônio denominado progesterona em níveis mais baixo do que o normal. Outras apresentam produção equilibrada dos hormônios estrógeno e progesterona, porém têm níveis alto de hormônio prolactina. Mas nem sempre isso ocorre e as mulheres que apresentam níveis hormonais normais também podem ter TPM em graus variados.

A TPM considerada benigna pode ser facilmente tratada com alimentação adequada e exercícios físicos que podem ser feitos em casa mesmo. Mas as mulheres que sofrem com os sintomas mais severos devem levá-los a sério e procurar a ajuda de um médico.

Ajuda certa => Agitação incontrolável ou intensa depressão associadas à segunda metade do ciclo sexual são sinais bastante claros de TPM e podem atrapalhar sobremaneiramente o dia-a-dia da mulher.

Um bom tratamento médico pode suavizá-los, sem que haja necessidade de tomar tranqüilizantes ou antidepressivos. Esses medicamentos podem causar dependência e não são os mais indicados para a TPM. É preciso descobrir a causa e não apenas atacar os sintomas. Um programa de auto-ajuda, praticado com freqüência, pode controlar o problema.

Dieta e exercício => Alimentação equilibrada e exercícios regulares são importantes. Às vezes eles não acabam com a TPM, mas ajudam a reduzir consideravelmente seus incômodos.

E redução do nível de açúcar no sangue perece agravar a TPM. Por isso, depois da ovulação, nenhum regime drástico deve ser iniciado. O melhor é comer pouco, várias vezes ao dia, porque nessa fase o organismo não tolera longos períodos sem alimento. Uma dieta bem balanceada, com pouca gordura, pouco açúcar, vegetais e frutas garantem boa saúde. E quanto mais saudável a alimentação, mais suaves os sintomas da TPM.

Muitas mulheres sofrem de prisão de ventre na segunda metade do ciclo menstrual, por isso, é importante incluir fibras na dieta. Granola, aveia e pão integral ajudam os intestinos a funcionar com regularidade.

Está provado que ginástica faz bem para todos: melhora a circulação do sangue e a disposição geral, e com certeza ajuda a combater os efeitos debilitantes da TPM. O tipo e a intensidade das práticas corporais podem variar, mas é importante mexer o corpo. Nade, corra, dance ou, simplesmente, ande.

O gráfico => Um modo simples para detectar os sintomas da TPM é fazer um gráfico comparativo durante dois ou três meses.

Os sintomas da TPM surgirão apenas na segunda metade do ciclo menstrual, depois de ocorrida a ovulação. Para algumas mulheres, a TPM começa a aparecer quatorze dias antes da menstruação, outras só a sentem dois ou três dias antes.

A principal característica dos sintomas da TPM é que eles simplesmente não se apresentam nos outros momentos do mês e desaparecem, com raras exceções, assim que a menstruação começa..

Quando fizer o gráfico, utilize as iniciais de todas as mudanças físicas ou emocionais e em que datas elas ocorrem. Por exemplo: D para depressão, F para fadiga, N para nervosismo, e assim por diante. Os sintomas que surgem regulamente nos dias que precedem a menstruação, mas não permanecem depois que ela vem, devem ser destacados e atribuídos à tensão pré-menstrual.

Tratamento simples => A seguir é indicado alguns tratamentos que podem ajudar a combater a TPM. Porém, o melhor é consultar um médico de confiança que, a partir dos sintomas individuais, vai pedir exames, dar orientação adequadas e receitar os medicamentos corretos. Nunca se automedique. Os cuidados devem ser redobrados se a mulher está planejando engravidar.

A vitamina B6 (ou piridoxina), pode ajudar a controlar a TPM. É vendida em cápsulas, mas o melhor é adquiri-las naturalmente através da ingestão de pão integral, leite, ovos, queijo e carne vermelha.

Um outro remédio de venda livre é o óleo de boa-tarde. Ele contém uma substância denominada ácido gama-linoléico, um ácido graxo que também existe em grandes quantidade no leite humano. É vendido como suplemento alimentar, mas pode ser muito eficiente para aliviar os sintomas da TPM.

Quando procurar ajuda => Se a ingestão dessa substância não resolver o problema, ou se a TPM for severa demais, não hesite: consulte o médico. Caso tenha feito o gráfico, mostre ao especialista para que, rapidamente, ele possa ter uma visão detalhada do problema.

TPM e menstruação => O ciclo menstrual se inicia no primeiro dia da menstruação e termina no primeiro dia da menstruação seguinte.

A duração média do ciclo menstrual é de 28 dias. Mas se tiver entre 21 e 35 dias também é considerado normal. Para as mulheres que são muito regulares é fácil identificar os sintomas: dor nas costas ou mesmo um ataque súbito de preguiça são sinais de que a menstruação está para começar. Mas para as mulheres que têm ciclos menstruais irregulares, será mais difícil identificar os sintomas da TPM.

A tensão pré-menstrual nada tem a ver com as cólicas que se associam ao início da menstruação. Trata-se de um problema isolado, que requer outro tipo de tratamento. Às vezes, as cólicas podem ser confundidas com a TPM porque acontecem ao mesmo tempo, algumas cólicas iniciam-se antes da menstruação e alguns sintomas da TPM permanecem por um ou dois dias depois que a menstruação se inicia.

As cólicas menstruais podem ser aliviadas com a ingestão de um analgésico leve e, se preciso, com a aplicação de bolsa de água quente na região do abdome. Porém, se as cólicas forem intensas e provocarem sintomas insuportáveis para o dia-dia da mulher, o melhor a fazer é consultar o médico.