| ~ Wicca ~ ~ Ontspannen ~ |
| Het is belangrijk dat je goed ontspannen bent voor je aan een ritueel begint. De spanningen van de dag horen niet thuis in de cirkel en belemmeren je bij het focussen op het doel van je ritueel. Je geest moet helder en rustig zijn zodat je concentratie naar de magie kan gaan en de energie goed kan leiden. Onderstaande oefening gebruik ik zelf regelmatig en met succes. Ga op een plek zitten waar je niet gestoord kunt worden. Een rustige omgeving is belangrijk. Het aansteken van wierook en het dimmen van licht kan helpen om je prettig te voelen, wat zeker bijdraagt aan een ontspannen gevoel. Wordt je gewaar van je eigen ademhaling. Niet forceren een rustige ademhaling te regelen. Luister gewoon naar je eigen ademhaling en geniet van het geluid. Je lichaam weet hoe het moet ademhalen; je hoeft niet met je hoofd te helpen. Vestig gewoon je aandacht op je ademhaling, wordt het gewaar. Door dit te doen is eigenlijk al een goede manier van aarden. Blijf niet hangen aan een gedachte, laat ze gewoon binnen komen en weer weg gaan zo gemakkelijk als je ademt. Proberen aan niets te denken werkt niet. Het is beter om je hersenen de vrije loop te laten en als een gedachte op komt, je aandacht weer terug te leiden naar je ademhaling. Doe dit een aantal minuten, zo lang als het goed voelt. Vestig nu je aandacht op je tenen, terwijl je rustig door ademt. Geef ze toestemming om zich te ontspannen. Denk ze zwaar, denk ze lam. Als dit raar klinkt, bedenk dan dat ��n deel het geheel be�nvloedt. Zelfs het bewust ontspannen van ��n deel van het lichaam helpt het hele lichaam te ontspannen. Nadat je tenen volkomen ontspannen zijn (en dat kan langer duren dan je denkt haast je niet), ga je verder naar je enkels. Vorder steeds verder over je lichaam, de spanning die daar in elk deel heerst opmerkend, en toestaand dat die spanning wordt losgelaten. Jezelf 'dwingen' te ontspannen zal natuurlijk niet werken. Spanning is de onnatuurlijke toestand, ontspanning de natuurlijke. Zodra je de spanning los laat, zal je ontspannen zijn. Als je over het lichaam vordert, vergeet dan vooral de billen niet (deze bevatten grote spierbundels die veel spanning kunnen bevatten), je buikspieren en je gezicht en hoofd. Zodra je op het topje van je hoofd bent aangekomen, scan dan mentaal je hele lichaam en ontspan die delen die nog spanning bevatten. Tenslotte breng je je aandacht terug naar je ademhaling voor een paar minuten, voor een gevoel van rust en sereniteit. |
 |
| Laatst bijgewerkt op: 23 juli 2007 |
 |