| ~ Wicca basis vaardigheden ~ ~ Ademhaling ~ (uit Wicca Handboek van Scott Cunningham) |
| We ademen ons hele leven vauit een (meestal) onbewuste handeling. In Wicca � en vooral voor magisch werk � is de ademhaling echter ook een middel om ons lichaam te oefenen en andere staten van bewustzijn op te roepen. Om op de juiste manier te mediteren moet je op een juiste manier ademen. Dit is de meest basale en gelukkig ook de makkelijkste oefening. Een diepe ademhaling vraagt het volledig gebruik van zowel je longen als je middenrif � deze bevindt zich ongeveer twee vingerdiktes onder je ribbenkast. Druk dit deel van je buik naar voren bij het inademen en merk hoeveel meer lucht je kunt opnemen. Het is handig om voor de ademhalingsoefeningen een gemakkelijke zittende of liggende houding aan te nemen, maar diep ademen kan in wezen in bijna elke positie. Ontspan je lichaam. Adem in door de neus op een langzaam ritme van vier of vijf tellen � wat voor jou het prettigst is. Let er op dat je de lucht niet alleen je longen, maar ook je middenrif laat vullen. Houd de lucht een paar tellen vast en adem dan in hetzelfde langzame tempo uit. Herhaal dit een aantal maal en vertraag je ritme geleidelijk. Houd je adem nooit langer vast dan voor jou aangenaam is. De inademing, het vasthouden en de uitademing moeten gecontroleerd, rustig en vrij van spanning zijn. Concentreer je op je ademhaling terwijl je dit doet. Adem liefde, gezondheid of rust in en visualiseer (verderop meer hierover) deze positieve energie�n als bijvoorbeeld met goud bespikkelde lucht. Adem haat, ziekte en woede uit en zie dit alsof er zwarte rook uit je longen komt. Zuurstof is de adem vanhet leven en is noodzakelijk voor ons bestaan. Adem goed en je zult je beter voelen. Een diepe ademhaling wordt gebruikt voor leke magische en devotonele daad en maakt deel uit van concentratie- en visualisatieoefeningen. Adem diep als je ontploft van woede; adem de woed euit en vrede in. Het werkt � als je het toelaat! Oefen de diepe ademhaling dagelijks en vergroot zo je vermogen lucht op te nemen en vast te houden. Het is goed om dit � indien mogelijk � regelmatig aan zee of in het bos te oefenen, ver weg van de verontreinigde lucht van onze steden en wegen. Diep ademen in deze streken is niet alleen gezonder, maar ook een stuk vrediger. |
 |
| Gepublicieerd: 16 juli 2003 Laatste update: 23 juli 2007 |
 |