Magnesium

 

Bronnen :

 

Groene groenten, noten, volle granen, schaaldieren, bonen, sojabonen, chocolade, bananen (geen rekening houdende met magnesiumopnamebelemmerende factoren zoals oxaalzuur en fytinezuur)

 

Speelt een rol bij :

 

•         Meer dan 300 enzymatische reacties, waarbij energierijke fosfaatverbindingen betrokken zijn

•         De synthese van ATP uit suikers en vetten

•         Activering van vitaminen B door enzymen die afhankelijk zijn van magnesium

•         Vergemakkelijkt het vrijmaken en gebruik van energie thv de zenuw- en spiercellen

•         De eiwitsynthese

•         Overdracht van zenuwprikkels

•         Normale hartfunctie

•         Botontwikkeling

•         Normale functie van de bijschildklier (stimuleert afscheiding van parathormoon dat van invloed is op de calciumabsorptie), vorming van calcitriol, gevoeligheid van weefsels voor het PTH en vitamine D-metabolieten

•         Normale functie van de bijnieren

•         In stand houden van de juiste polarisatie van de cel inzake de balans Magnesium-Calcium en Natrium-Kalium intracelullair-extracelullair

•         Het zuur-basenevenwicht

 

Systemen en organen:

 

•         Hersenen

•         Zenuwen

•         Spieren

•         Hart en vaten

•         Enzymen

•         Serotonine

•         Insuline

•         Skelet

•         Immuunsysteem

•         Ademhaling

•         Voortplanting

•         Hormonaal stelsel

 

Indicaties:

 

·        Stress

·        Vermoeidheid

·        CVS, burn-out, fibromyalgie, astenie

·        Pijn

·        Depressie en andere psychische klachten

·        Sportbeoefening

·        Zwangerschap en borstvoeding

·        Alcoholmisbruik

·        Diabetes; verhoogde insulineresistentie

·        Verhoogde reactiviteit van bloed-plaatjes

·        Cardiovasculaire aandoeningen

·        Hyperlipidemie; hypertensie

·        Studeren

·        Problemen thv nagels, tanden, haar

·        Prikkelbaarheid

·        Hoog sensitieve personen

·        Zware arbeid

·        Krampen en spasmen, bevingen

·        Osteoporose

·        Ontstekingen

·        Weefselschade

·        PMS

·        Hart- en vaataandoeningen

·        Premenstrueel syndroom

 

·        Astma

·        Nier- en galstenen

·        Hypoglycemie

·        Infecties

 

Effect:

                                       

•         Tonicum

•         Relaxerend op spieren en zenuwen (stimuleert parasympathisch zenuwstelsel en sedeert het sympathisch zenuwstelsel)

•         Minder vochtretentie

•         Concentratie

•         Helderheid van geest

•         Stemming, gemoed verbetert

•         Betere tolerantie van lawaai

•         Betere tolerantie voor temperatuurswisselingen

•         Beter glucosetransport

•         Minder vermoeidheid

•         Stressbestendigheid neemt toe

•         Verhoogt de pijntolerantiedrempel

•         Uithoudingsvermogen neemt toe

•         Spiertonus verbetert

•         Neuroprotectieve eigenschappen

•         Energieproductie

•         Recuperatievermogen verbetert

•         Uithoudingsvermogen verbetert

•         Betere slaap

•         Anti-depressief

•         Angstverminderend

•         Vertraagt het verouderingsproces

•         Antitrombotisch

•         Verhoogt de productie van leukocyten en hun fagocytose capaciteit en speelt een rol in de vormng van antilichamen

•         Vermindert ontstekingsreacties

•         Vermindert de oppervlaktespanning in de longen en verbetert de ademhaling

•         Verbetert mobiliteit van spermatozoïden

•         Draagt bij tot de hechting van calcium en fosfor in het bot

•         Draagt bij tot voorkoming van afzetting van calcium in de vaatwand (arteriosclerose)

•         Verhoogt HDL-cholesterolgehalte

•         Verlaagt totale en VLDL-cholesterolgehalte

•         Verhoging emotionele stabiliteit

 

Behoefte:

 

ADH: 300 à 350 Mg per dag voor een volwassene, volgens sommige bronnen zelfs 400-800mg.  De gemiddelde biologische beschikbaarheid uit de voeding bedraagt ongeveer 50%. 

Volgens een Franse studie op meer dan 5000 volwassenen blijkt dat slechts één vierde van de mensen dagelijks voldoende magnesium binnenkrijgt en dat één derde nog niet eens 20% van de ADH haalt.  Veel jongeren halen evenmin de norm als gevolg van eenzijdige, onevenwichtige en geraffineerde voeding.  Bij een magnesiumtekort wordt magnesium aan de botten onttrokken, waar de heflt van de hoeveelheid Mg in het lichaam zich bevindt.  Dit zal dus bijdragen aan risico op osteoporose, aangezien Mg nodig is voor een goede calciumbalans en een rol speelt bij de eiwitsynthese voor de botmatrix.  Uit de Framing Heart studie blijkt dat een hogere magnesiumopname met een hogere botdichtheid gepaard gaat.

Magnesium werkt synergetisch met borium, calcium en vitamine D.

Bij zwangerschap en borstvoeding is er een verhoogde behoefte aan magnesium.

Men dient zijn arts te raadplegen als men extra magnesium wil innemen.

 

Opname:

 

De opname van Mg wordt negatief beïnvloed door:

 

•         oxaalzuur (spinazie, rode biet, chocolade)

•         fytinezuur (volle granen)

•         de consumptie van veel vet

•         consumptie van veel calcium

•         consumptie van alcohol

•         consumptie van koffie, zwarte thee, cola (cafeïne)

•         een grote hoeveelheid basische mineralen

•         te eiwitrijke voeding

•         grote hoeveelheid ruwe vezels

•         toenemende leeftijd

•         aandoeningen van het maag-darmkanaal (vb leaky gutt agv voedselintoleranties, ziekte van Crohn, colitis ulcerosis, fistels, steatorrhea, diarree, coeliakie, cirrhose,...)

•         aandoeningen van de nieren

•         koken (verlies 17% tot 59%) (aardappelen in de schil gekookt: geen verlies van Mg)

•         grote hoeveelheid basische mineralen

•         ondervoeding; eenzijdige voeding

•         te veel fosfor

•         overdreven gebruik van laxerende middelen

•         diabetes

•         hyperthyroïdie, hyperaldosteronisme, kwashiorkor, hyperparathyroïdisme, ziekte van Addison, Cushing syndroom, chronische bronchopathie, epilepsie, multiple myeoloma, rheumatoïde arthritis, rachitis, pancreatitis, hypertensie, hypocalcemia

•         brandwonden

•         anticonceptiva, hongerremmers, antibiotica, anticholinergica, vochtafdrijvende middelen, cholesterolverlagende middelen, psychofarmaca, urinezuurafdrijvende middelen, middelen tegen tbc

•         stress

•         te weinig selenium (België en Nederland behoren tot de landen met seleniumarme bodem); selenium speelt een rol bij de instandhouding van het intracellulair magnesiumniveau; selenium staat centraal bij de werking van glutathionperoxydase en bij het vermijden van problemen thv de celpermeabiliteit

•         tekort aan zink verhoogt de behoefte aan magnesium

 

De opname van Mg wordt positief beïnvloed door:

 

•         vitamine D

•         hoeveelheid PTH

•         zure voedingsmiddelen of dranken

•         gevarieerde, evenwichtige voeding

 

De aanbevolen dosis niet overschrijden.  Voorzichtigheid is geboden bij nierinsufficiëntie en hartaandoeningen.  Niet gelijktijdig innemen met ketoconazole, tetracycline, fluoride, fenytoïne.

 

 

 

 

Suppletie:

 

Let erop dat in supplementen organische verbindingen worden gebruikt (aspartaat, lactaat, glycerofosfaat, orotaat, pidolaat, gluconaat, picolinaat, citraat, glutamaat) ipv anorganische (oxide, hydroxide, carbonaat, sulfaat, fosfaat, chloride) waarvan de opname veel slechter is.

Combineer Mg nooit met Lithium. Neem Mg niet tegelijkertijd in met calcium of fosfor, vanwege de biologische interactie, waardoor de opname van Mg wordt geïnhibeerd door calcium en fosfor.

Neem magnesium onder supervisie van uw huisarts.

 

Enkele producten:

 

Magnelevures van Unda

Magnecaps Plus van Nycomed

Bioptimum Stress van Boiron

Ultra-Mg 40 zakjes van Melisana

Magnesium 400 van Orthica

Mg-Zyme van Energetica Natura

ProMagnor 450 mg

Magnesium A van Vitafytea

Krebs magnesium potassiumchelaat van Nutrisan

Mariandl gelatinaat (gewrichtsgelatinaat met gelatinehydrolysaat, calciumcitraat, magnesiumcitraat, ijzergluconaat)

Calcium-magnesiumascorbaatpoeder van Similia

 

 

Risico

 

Het is mogelijk dat men door suppletie met magnesium zich na enkele weken zo goed voelt dat men de fout maakt teveel hooi op de vork te nemen, werk dat men vroeger niet aankon omdat het te belastend, te zwaar, teveel uren, te stresserend, te lawaaierig was nu wel kan of denkt te kunnen.  Op deze manier past men zich aan aan de eisen van het werk of de maatschappij, terwijl het eerder zo moet zijn dat het werk wordt aangepast aan de mogelijkheden, beperkingen, grenzen, veiligheid en ergonomie van het individu.

 

 

Bron:

Patiëntenfolder Magnecaps Plus

Cursus Nutritherapie, Europese Academie voor Natuurlijke Gezondheidszorg, Deurne

 

 

© [email protected] 

www.geocities.com/lucasvo

 

Dit artikel werd met de meeste zorg samengesteld.  Niettemin is het nooit geheel uitgesloten dat informatie door tijdsverloop, recent wetenschappelijk onderzoek of andere oorzaken onjuist, onvolledig of achterhaald is.  De auteur kan niet aansprakelijk gesteld worden voor enige directe of indirecte gevolgen voortvloeiend uit de gegevens.  Dit artikel is niet bedoeld als vervanging voor een medische diagnose en medische zorg door een arts.  De lezer wordt uitdrukkelijk geadviseerd zijn arts te raadplegen bij enigerlei klachten of symptomen.

Suggesties, commentaar en reacties zijn steeds welkom op het vermelde e-mailadres.