Hay muchos personas que manejan la salud como la simple ausencia de enfermedades y sus consecuencias. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social y no sólo la ausencia de enfermedades. Constituye sin lugar a dudas un acierto, ya que se puede concebir como una gran meditación previa, considerando al hombre más que todo en sus diferentes proyecciones y relaciones dentro del conjunto humano.
La serie de actividades físicas – deportivas, son considerablemente amplia, todas ellas con un valioso aporte en cuanto al mantenimiento de óptimos niveles de salud en el hombre, es decir desde lo anatomo - fisiológico, físico - motriz y psicológico. Evidentemente la practicas deportivas tienen sus riesgos para la salud al practica cualquier tipo de ejercicio físico inadecuadamente en cantidad y calidad.
El
avance de un estilo de vida cada vez más sedentario impone tomar medidas
preventivas, es recomendable la orientación desde la edad escolar y valorar la
gestión de la mujer como agente de salud para su familia. La creación de un
plan especialmente dirigido a la población sería de gran alcance. En el
programa debería contemplarse los siguientes aspectos: médico, nutricional,
físico, psicológico y social.
Plan de acondicionamiento y entrenamiento
Actividades Físicas – Deportivas de Carácter Aeróbico: tienen una significativa incidencia para todo el organismo a escala general y particularmente sobre los sistemas cardiovascular y neuromuscular. Con esta rutina se busca conseguir mejorar la circulación, recuperar la tonicidad de los músculos, adquirir resistencia, reemplazar grasa corporal y sobre todas, mantener la ''salud''
Estas son algunas de los
beneficios a nivel orgánico:
Menor frecuencia cardiaca durante la actividad física
Menor frecuencia cardiaca en reposo
Mayor capacidad pulmonar y cardiaca
Mayor capilarización muscular (llevar mas sangre a tejidos)
Mayor consumo de oxigeno
Existen elemento que debemos tomar en cuenta para mantener unas condiciones adecuadas y así lograr realizar un plan de entrenamiento y ver resultados positivos:
El balance nutricional; la alimentación debe responder a los requerimientos nutricionales individuales; igualmente a los elementos reguladores en función de la edad, el sexo y la disciplina deportiva que realice. Cuando la alimentación no responde a dichos requerimientos, pueden presentarse síntomas de fatiga. Es importante insistir en la hidratación antes, durante y después de la realización de los ejercicios es muy necesaria, catalogando el agua como fundamental dentro del cualquier proceso que genere una actividad física.
Me beneficio de una rutina de ejercicio hace 3 años. Practico una actividad de Carácter Aeróbico: tienen una significativa incidencia para todo el organismo a escala general y particularmente sobre los sistemas cardiovascular y neuromuscular. Se trata de un entrenamiento de intensidad baja o media.
El primer condicionante de la rutina es el tiempo de entrenamiento:
Frecuencia: 5 días a la semana.
Tiempo: 1 horas.
Lunes - Miércoles
Fase inicial: Calentamiento
Trote suave por 10 minutos.
Trabajo cardiovascular: 30 minutos
Se trabaja brazos, piernas y abdomen. 20 min.
Martes - Jueves
Fase inicial: Calentamiento
Trote suave por 10 minutos.
Trabajo cardiovascular: 30 minutos
Se trabaja espalda, pectorales y abdominales.
Viernes
Fase inicial: Calentamiento
Trote suave por 10 minutos.
Trabajo cardiovascular: 30 minutos
Se trabaja glúteos, aductores y abdomen.
