1.無論是自然生產或剖腹生產，產後都會有一些身體不舒適的情形，例如：

Ａ)骨盆腔肌肉的鬆弛會導致尿液控制力差、長時間的不舒適、痔瘡、骨盆腔內器官脫垂現象、下背部無力，並可能損及性生活之正常反應。

Ｂ)腹部肌肉無力則導致身體姿勢不良，並引發下背疼痛。

Ｃ)上肢身體不適當的姿勢會引起頭部及肩部的不舒適包括呼吸不順、消化不良等情形產生。

2. 產後運動的目的在預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，主要協助骨盆韌帶排列恢復，腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原。

3.產後運動之注意事項：

Ａ排空膀胱。

Ｂ選擇硬板床或榻榻米或地板上做。

Ｃ穿寬鬆或彈性好的衣褲。

Ｄ避免於飯前飯後一小時內做。

Ｅ注意空氣流通。

Ｆ運動後出汗，記得補充水份。

Ｇ所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。

Ｈ每天早晚各做15分，至少持續２個月。

Ｉ次數由少漸多，勿勉強或過累。

Ｊ若有惡露增多或疼痛增加，需暫停等恢復正常後再開始。

4.常見的產後運動。

Ａ)腹式呼吸運動。

a.目的：收縮腹肌。

b.時間：自產後第一天開始。

c.方法：平躺、閉口、用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重覆5∼10次。

Ｂ)頭頸部運動。

a.目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

b.時間：自產後第二天開始。

c.方法：平躺、頭舉起試著以下巴靠近胸部，保持身體其它各部位不動，再慢慢回原位，重覆10次。

Ｃ)會陰收縮運動。

a.目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，促進膀胱控制力恢復，幫助縮小痔瘡。

b.時間：自產後第一天開始。

c.方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1∼3秒再慢慢放鬆、吐氣、重覆五次。

Ｄ)乳部運動。

a.目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

b.時間：自產後第三天可開始。

c.方法：平躺、手平放二側、將二手向前直舉、雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後回原位，重覆5∼10次。

Ｅ)腿部運動。

a.目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

b.時間：自產後第五天開始。

c.方法：平躺、不用手幫助舉右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重覆5∼10次。

Ｆ)臀部運動。

a.目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。

b.時間：自產後第七天開始。

c.方法：平躺、將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5∼10次。

Ｇ)陰道肌肉收縮運動。

a.目的：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下墜。

b.時間：自產後第十四天開始。

c.方法：平躺、雙膝彎曲使小腿成垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1.2.3.後再將腿打開，臀部放下，重覆作10次。

Ｈ)腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）。

a.目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

b.時間：自產後第十四天開始。

c.方法：平躺、二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重覆5∼10次，待體力增強可增至20下。