生產時的緊張、害怕、缺氧、疲勞均會增加生產的困難度，生產前的心裡準備、運動與老公的支持，將可幫助順利生產。拉梅茲分娩法是一種〝心裡預防法〞。透過持之以恆的：

1.神經肌肉控制運動。

2.產前體操運動

3.呼吸技巧訓練：

可幫助生產時轉移疼痛，適度放鬆肌肉，順利生產。

練習拉梅茲分娩法時應先了解以下之注意事項：

● 配合個人身體狀況，並請教醫護人員。

● 避免太疲倦。

● 運動前先排空膀胱。穿寬鬆的衣服，在硬板床或地板上工作，才有效果。

● 環境保持溫暖。

拉梅茲分娩法�產前運動範例

腿部運動

● 懷孕早期開始。

● 每日5-6次，可幫助骨盆腔的肌肉堅強以利生產。

盤腿坐式

● 懷孕三個月開始。

● 每天一次，每次5-30分鐘，可鍛練腹部的肌肉及關節處韌帶的張力，防止懷孕末期子宮壓力而引起的　攣抽筋。

脊柱伸展運動

● 懷孕四個月開始。

● 每日二回，每回三次，可減輕腰酸背痛。

產道肌肉收縮運動

● 懷孕六個月開始。

● 每日二回，每回三次，可減輕懷孕階段與生產時的腰酸背痛。

腰部運動

● 懷孕六個月開始。

● 早晚各5-6次，可減少腰部酸痛，生產時可加強腹壓及陰部的彈性，促使胎兒順利娩出。

膝胸臥式

● 懷孕七個月開始。

● 早晚各一次。

● 每次2-5分鐘（助胎位之矯正）