什麼是「骨質疏鬆症」?

骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加，30歲以前達到最高峰，之後即逐漸減少，女性在停經後，骨質原本緻密的骨頭變成中空疏鬆， 即為「骨質疏鬆症」。

常見的骨質疏鬆症：

停經後骨質疏鬆症。

老年性骨質疏鬆症：多見於70歲以上的老人。

骨質疏鬆症的影響是什麼？

　 　 骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱、容易造成骨折，特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。

　 　 骨質疏鬆症最明顯的症狀，就是脊椎壓迫性骨折，它會引起背部酸痛，身高變矮，及駝背現象，常見的「老倒勼」即是指這種現象。

骨質疏鬆症的危險因子

　 　 骨質疏鬆症的危險因子可分為「不可控制因素」及「可控制因素」兩類。

（ A ）不可控制因素

１ . 女性

２ . 年齡超過七十歲

３ . 已達更年期或停經

４ . 家庭成員有人患骨質疏鬆症

５ . 身材和體格特別矮小

（ B ） 可控制因素

１ . 鈣質攝取不足

２ . 吸菸

３ . 飲酒過量

４ . 缺乏運動

５ . 喝大量咖啡

預防骨質疏鬆症的主要方法

一 ． 增加鈣質攝取

多喝牛奶：除一般牛奶外，亦可選擇脫脂牛奶、低乳糖牛奶及發酵乳等

多攝食其他含鈣量高的食物：如小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等。

服用鈣片：視需要而補充。（詳細內容請參看「骨質疏鬆症防治系列之二--預防骨質疏鬆症」）

二 ． 適當的運動

適當的負重運動（如慢跑、騎單車、步行等）能增加骨質，預防骨質疏鬆症。若運動量不足，骨質流失較快。

三 ． 維持適當的體重

消瘦者較易罹患骨質疏鬆症，不要為了維持苗條身材而過度減重。

預防跌倒

經診斷罹患骨質疏鬆症的人，必須要預防跌倒，以免發生骨折。預防跌倒的方法可分兩方面：

改善居家環境: 室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶持。

維持適當的運動:運動可以增進肌力及關節柔軟性並改善身體的協調 能力，而減少跌倒的機會。