骨質疏鬆症的可怕在於平時無聲無息，沒有任何症狀，一旦發生跌倒，很容易就發生骨折，發生骨折後，若未接受適當的治療，癒合不良，輕則常常疼痛，影響生活品質，重則需要長期臥床，甚至併發肺炎、褥瘡，危及生命。根據統計，發生髖骨骨折的病人，有至%會在一年內死亡，因此平時需多注意骨質疏鬆症的預防，年老時才可以有健康又尊嚴的老年生活。
人的骨量隨年紀漸漸增加，一直到二、三十歲時達到頂峰，然後就每年以0.5至1%的速率流失，停經後的婦女甚至以每年2至3%的速度加速流失，終其一生，男性骨量流失約至%，女性骨量流失甚至高達至%。因此骨質疏鬆症的預防，必需有效防止骨量的流失才能奏效。
如何有效防止骨質的流失？以下提出幾點供大家參考：
1.
鈣質的攝取要充分：根據美國國家衛生研究院的建議，每日鈣質的攝取量應在一千公克以上，青春期的青少年、懷孕中的婦女及六十五歲以上的老年人，更應提升到一千二百至一千五百公克。東方人飲食中含鈣量較少且少喝牛奶的習慣，每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克，就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。建議多喝牛奶及乳製品，一杯二百四十西西的牛奶約含三百公克鈣，只要每天攝取五百西西的牛奶，就可提供六百公克的鈣，再加上其他高鈣含量之飲食如魚脯、蝦米、紫菜、黑芝麻的攝取，應可達到要求。2.適量的運動：
根據研究，運動員的骨量比一般人高，常常參與運動的人骨量比久坐辦公室的人高。運動所產生機械的刺激可增加骨量，也可增加生長激素的分泌，刺激造骨細胞的活動，達到增加骨量的效果，無論是大肌肉群的有氧運動或重量訓練，肌力訓練，只要是持之以恆，均能有效增加骨量，建議每週三次以上，每次卅分鐘以上的慢跑或快走，達到稍微出汗的程度，並持之以恆，無論對心肺耐力或骨質疏鬆均有正面的助益。3.女性荷爾蒙的補充：
停經後婦女骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係，女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成，增加鈣質的吸收及減少血鈣質自尿中排出，達到減少骨質流失的效果，故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的效果。預防重於治療，平常養成健康的飲食及運動習慣，少抽煙，酗酒，應可有效避免骨質疏鬆。祝大家都能有既愉快又健康的銀髮生活。