| Ejercicios que nos ayudan a disminuir el estr�s El estr�s es causado por tu cuerpo cuando se prepara para enfrentar una amenaza f�sica, para luego no hacer nada. Cuando recibimos alguna herida, nuestro cuerpo se prepara para golpear algo o para escapar: as� es como nuestros antepasados sobreviv�an antes de que se construyeran las ciudades con muros y se inventaran las armas para defenderse. Por supuesto, hoy en d�a la gran mayor�a de los problemas o amenazas que enfrentamos cotidianamente son psicol�gicos. Nos preocupamos por los ex�menes, por el dinero o por lo que alguien piense o diga sobre nosotros, y nuestros cuerpos todav�a reaccionan f�sicamente. El cuerpo descarga adrenalina al torrente sangu�neo, el sistema digestivo se detiene y la sangre se concentra en los m�sculos mayores porque el sistema nervioso no distingue entre una amenaza a tu psique o ego y una amenaza a tu cuerpo f�sico. 1. Respira profundamente tres veces. Si sientes que te est�s estresando, exhala todo el aire hasta que tus pulmones se queden vac�os, de manera que quede el m�nimo de aire, incluso en la parte baja de los mismos, luego suelta el aire. Respirando de esta manera cambias tu movimiento respiratorio de corto, - respirando el aire s�lo hasta la parte alta de tus pulmones - a largo y profundo el cual es una respiraci�n m�s natural, llenando los pulmones-. La respiraci�n corta se asocia con el estado de estr�s, mientras que la respiraci�n larga se env�a poderosas se�ales de relajamiento a tu cuerpo. 2. Se amable contigo mismo. Una de las principales causas de estr�s es el di�logo interno, la forma en que nos hablamos a nosotros mismos cuando estamos pensando. Recuerda que tipo de voz empleaste en tu mente la ultima vez que estuviste estresado, y cambia el tono de voz. Si fue desagradable o severo, c�mbialo a un tono amigable; si tenia un volumen muy alto, baja el volumen; si era un discurso r�pido, vu�lvelo mas lento. Cambia todos los aspectos del dialogo estresado hasta que obtengas una m�s amable. Puedes estar pensando lo mismo, pero no tienes que ser rudo contigo mismo que gran diferencia. Conc�ntrate en el aqu� y ahora y observa a tu alrededor las maravillas del universo, enfoc�ndote en lo positivo que has logrado y las opciones que tienes que aunque no sean de la mejores, son pasos que te ayudan a ir escalando o contruyendo las probabilidades para el �xito que buscas en un corto o largo plazo. 3. Lleva a cabo un cambio positivo a tu ambiente cada d�a. Las investigaciones han mostrado que la gente que se expresa mejorando su ambiente se vuelve mas relajada. As� que, cada d�a haz algo para volver tu ambiente m�s agradable, no importa lo peque�o de tu acci�n. Podr�as adornar tu cocina con flores frescas o mandar una tarjeta a alguien, echa a volar tu imaginaci�n, aqu� de lo que se trata es que cada d�a hagas algo por mejorar tu ambiente, de manera que te sea m�s agradable. 4. Ejerc�tate diariamente. El estr�s tiene un componente f�sico muy importante, y una de las mejores formas de relajarte es usar tu energ�a f�sica ejercit�ndote. Solo 20 minutos en el gimnasio o una caminata de 15 minutos por el parque ayudaran a que tu cuerpo se relaje. Es tan simple que es f�cil olvidarlo, pero el ejercicio es una de las mejores formas de mantener tu cuerpo y tu mente balanceados. 5. Reencuadra tu situaci�n. Recuerda que nuestras reacciones son causadas no tanto por el mundo en s� mismo sino por c�mo interpretamos el mundo: nada en �l es estresante sino las formas en que lo percibimos. Si tu ves a una persona, una situaci�n o evento como amenazante, tu cuerpo registrar� estr�s y te formar�s una imagen en tu mente: si tu imaginas esa persona, situaci�n o evento en tu mente y le retiras el color, volviendo la imagen en blanco y negro; reduces su tama�o, al mismo tiempo que la alejas de ti hasta que desaparece, reducir�s o hasta eliminaras sus efectos estresantes en ti. Para ir m�s lejos y generar un estado positivo en ti puedes crear una imagen grande, colorida y cercana de ti lidiando exitosamente con tal situaci�n. 6. Dos veces al d�a toma una siesta de poder. Nuestro cuerpo tiene una tendencia natural a relajarse cada 90 minutos. Tu podr�s identificar esos momentos cuando sientas una suave sensaci�n en los m�sculos, tus ojos se quieran cerrar y te es dif�cil concentrarte. No importa si ignoras esos momentos la mayor�a de las veces, pero es muy buena idea conectarte a esos estados y mantenerte en ellos por cinco minutos dos veces al d�a. Durante estos momentos, si los empleas adecuadamente, tu sistema inmunitario optimizar� tu salud. As� que, dos veces al d�a, cuando te sientas un poco so�oliento, toma una siesta de poder durante 5 minutos y te sentir�s estupendamente bien y te conservar�s saludable. Volver al comienzo |