Den Test führte der Sportler/Athlet  nach  einem ausreichenen Aufwärmen von 15-20 Minuten durch. Das Tempo wird alle 200  (– 1000) Meter, abhängig von dem Protokoll, gesteigert. Nach jedem Teilabschnitt wird die Laufzeit und die Herzfrequenz – vor der nächsten Temposteigerung - festgehalten. Dieser Test kann sowohl für Radfahrer als auch für Läufer angewendet werden, da das Protokoll grundsätzlich gleich ist. Das Verhältnis zwischen dem Tempo beim Laufen/Radfahren und der Herzfrequenz ist teils linear und teils nicht linear. Beachte den Abweichungspunkt (Vd) der Darstellung.

Der Lauftest wird vorzugsweise auf einer 400 Meter Bahn durchgeführt. Es werden 6 (2400 Meter) bis  9 Runden (3600 Meter), langsam steigend bis zur maximalen Leistungsfähigkeit, gelaufen.  Ein Helfer mißt an den 200 Meter Punkten die   gelaufene Zeit, der Läufer -ausgestattet mit einem Pulsmesser- ruft dem Helfer den HF Wert zu, der diese Werte in ein Protokoll überträgt. Nach jedem 200 Meter Punkt steigert der Läufer die Laufgeschwindigkeit langsam, bis zu seiner maximalen Belastungsfägikeit.

Auswertung der Testresultate

Die   200m Zeit wird umgerechnet auf die Laufgeschwindigkeit in Kilometer pro Stunde (km/h). Die Umrechnungsformel hierfür lautet: Geschwindigkeit = 720/t   [ t=Laufzeit pro 200 Meter in Sekunden]. Mit Hilfe der Umrechnungstabelle kann die Geschwindigkeit abgelesen werden.

Beispiel die 200 Meter-Zeit beträgt 50 Sekunden, gelaufen wird mit einer Geschwindigkeit von 14,4, km/h. Die Min/km-Tabelle, die mit der gelaufenen Geschwindigkeit übereinstimmt, gibt die Zeit pro km an.

Die HF und die Laufgeschwindigkeit werden auf Millimeterpapier  aufgezeichnet. Auf der vertikalen oder y-Achse wird die HF aufgetragen, auf der horizontalen oder x-Achse wird die Geschwindigkeit in km/h notiert.  HF-Wert unter 120 werden dabei nicht berücksichtigt.

Wenn alle Punkte eingezeichnet sind, wird die Linie gezogen. Das Erkennen des Knicks erfordert etwas Erfahrung. Ein Hinweis dabei, der Knick befindet sich normalerweise bei HF von 210 minus Alter. Der Knick ist die anaeroben  Schwelle (AS) anaeroben  Schwelle (AS) des Sportlers.

Um die Leistungsentwicklung zu überprüfen, sollte der Test nach einer zweimonatigen Trainingsperiode - unter gleichen Bedingungen -  wiederholt werden. Eine Verschiebung der Herzfrequenzkurve nach rechts, geht meistens auch mit einer Verbesserung der Schwellengeschwindigkeit einher. Dies bedeutet eine Verbesserung der Ausdauerfähigkeit. Eine Verschiebung nach links bedeutet hingegen eine Verschlechterung.