| La pàgina de Casa |
| Circuit de 6 exercicis dirigits (FORÇA) La estructura del circuit és de 6 estacions de 1 minut de durada cadascuna, on es treballarà 30 segons i 30 segons serà de repòs. 1ª Estació En un quart de pista es col·loca una parella que realitzarà desplaçaments defensius sobre la línia de 6,25 sortint de fons amb la pilota agafada pels dos. Al arribar a l’alçada de tirs lliures l’atacant decideix la penetració a cistella iniciant 1x1. Alternant la posició atac/defensa. També es pot realitzar sense el defensor de manera individual. En repòs treballarem diferents tipus de passada amb la parella. 2ª Estació En l’altre cantó del camp treballem palmejar al taulell 3 vegades i seguidament llançar a cistella sense interrupció durant els 30 segons de treball. En els 30 segons de repòs es llençaran tirs lliures. 3ª Estació En el mig del camp es treballarà mecànica de tir amb pilota medicinal durant 30 segons i en els 30 segons de recuperació es realitzarà la mecànica sense la pilota. 4ª Estació En una altre part del mig camp es realitzarà mecànica de passada amb pilota medicinal durant 30 segons i els 30 de repòs es realitzaran canvis de mà. 5ª Estació En el cercle central del mig camp es col·loca pilota que cal ser protegida. El defensa en flexió impedeix que l’atacant arribi a la pilota bloquejant-lo. Als 30 segons atac es canvia per defensa. 6ª Estació Llançament de ganxo, s’agafa rebot i es realitza pas per llançar immediatament de ganxo per l’altre cantó. I així sense parar durant els 30 segons de treball. Treballant sempre sobre un recolzament de peu. En repòs es pot realitzar novament tir lliures. |