PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA EL MARATÓN DE SANTIAGO 2001
Plan de trabajo de Kuto Mandujano
PERIODOS
PERIODO PREPARATORIO BÁSICO
PERIODO PREPARATORIO ESPECIFICO
PERIODO COMPETENCIA
 
BÁSICO 1
BÁSICO 2
ESPECIFICO 1
ESPECIFICO 2
PRE-COMP.
PUESTA APUNTO
COMPETENCIA
SEMANAS
3 SEMANAS
3 SEMANAS
3 SEMANAS
3 SEMANAS
1 SEMANA
1 SEMANA
1 SEMANA
FECHAS
1-01 AL 21-01
22-01 AL 11-02
12-02 AL 4-03
5-03 AL 25-03
26-03 AL 1-04
2-04 AL 08
9-04 AL 15-04
RESISTENCIA GENERAL
50 minutos a 1 hora

pulsos 135 a 150 pm.
50 minutos a 1:15 min.

pulsos 135 a 150 pm.
50 minutos a 1:15 min.

pulsos 135 a 150 pm.
50 minutos a 1:15 min.

pulsos 135 a 150 pm.
50 minutos a 1:15

pulsos 135 a 150.
50 minutos a 1:00

pulsos 135 a 150
50 minutos a 1:00

pulsos 135 a 150
CROSS COUNTRY
2 x semana
3 x semana
2 x semana
1 x semana
x
x
x
CARRERA CONTINUA
1 x semana
2 x semana
3x semana
4 x semana 
1 x semana
1 x semana
1 x semana
CARRERA CONTINUA VELOZ
x
x
10 / 15 / 20 minutos
10 / 15 / 20 minutos
20 minutos
20 minutos
20 minutos
CARRERA FONDO LARGO (en tiempo)    
1 hora 30 minutos
1:30 / 2:00 / 2:30

hrs.
2: 00 hrs.
2:00 hrs.
x
CARRERA FRACCIONADA
200 / 400

mts
200/400/8000 

mts.
200/400/800/1000 mts.
3x2000 / 2x3000

2x4000 / 2x5000
10.000
200/400/800/

1000 mts.
x
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Martes-jueves
Martes-jueves
Martes-jueves-sábado
Martes-jueves-sábado
Martes y Jueves
Martes y Jueves
Martes 
PESAS
lunes-miércoles
lunes
lunes
x
x
x
x
CONTROLES
200 / 400
200/400/8000
200/400/800/1000
5000
10000
x
x
COMPETENCIAS
x
x
x
25/03 7 km.
x
x
Maratón Stgo.
NATACIÓN  
Martes y Jueves
Martes y Jueves
Martes y Jueves
Martes y Jueves
Martes y Jueves
Martes y Jueves
EVALUACIÓN GENERAL
Diagnostico Inicial
  
Control General
  
Control General
    
PESO CORPORAL
68 Kilos
64 kilos
61 Kilos
60 Kilos
      
% GRASA              
% MUSCULO              
PULSO BASAL              

Este programa es la base por la cual el grupo de deportistas se ha regido para preparar la próxima Maratón de Santiago

En base a él se han hecho las adaptaciones y adecuaciones para el trabajo individual; nadie debe aplicarlo en su propio trabajo sin las pruebas técnicas y médicas pertinentes. 

En esta oportunidad no se han especificado, niveles de intensidad, Volúmenes en kilometro, entre otros parámetros.

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