pratimai

K� REIKIA �INOTI U�SIIMANT JOGA?

   I pakopa JAMA-mirtis:
Nekenk kitam veiksmais, �od�iais ir netgi mintim. Kasdien analizuok savo veiksmus ir mintis; kovok su blogiu �mon�se, bet ne su �mon�m; b�k teisingas, jei tiesa gali pakenkti-geriau pad�k darbais; nesisavink svetimo; b�k saikingas; nepriimk nereikaling� dovan�, juo labiau daran�i� priklausomu.

   II pakopa NIJAMA-atgimimas:
Vidinis ir i�orinis apsivalymas, nauj� �pro�i� formavimas.     1.Nevalgyti m�sos, �uvies, (i� gyvulini� galima tik pien� ir med�), druskos, cukraus, a�tri� prieskoni�, arbatos, kavos, kakavos, �okolado, stimuliuojan�i� ir alkoholini� g�rim�, su miel�m kept� produkt�, �alto ir kar�to maisto.
   2.Patartina valgyti �ali�, nevirt� maist�, kasdien i�gerti apie 2-3 litrus vandens(�iemos kiekis,-vasar� daugiau).
   3.Badauti geriant tik vanden�: 1 dien� vien�kart per savait�, 3 dienas kart� per m�nes�, 7 dienas kei�iantis sezonui, 7-30 dien� gydant ligas.
   4.Valyti nosies landas �altu vandeniu(�traukian vanden� pro nos� ir i�leid�iant pro burn�), prot�-darant tratak�(�i�r�ti prie pratim�).
   5.Naudojant savitaigos formules kasdien sau �teigin�k laim�s poj�t�, d�iaugsm�, pasitenkinim� gyvenimu, valdyk savo norus.
   6.Kalb�k kuo ma�iau, trumpai ir ai�kiai, 1 dien� per m�nes� i� viso nekalb�k.
7.Nesitreniruok per j�g�, netapk fanatiku, �siklausyk � savo organizm�, u�si�mimai turi b�ti malon�s, o nuovargis praeiti iki kitos dienos.
   8.Pastoviai �vieskis, skaityk �vairias knygas, paskirk savo gyvenim� geriems darbams.

   III pakopa ASANA-poza:
Statiniai pratimai atliekami kasdien, valdant kv�pavim� ir koncentruojant d�mes� � vidinius k�no ta�kus.
   Ant galvos stotis galima tik per 2-3 metus i�mokus visus lengvesnius pratimus(vaikams iki pilnai subrestant-draud�iama).
   Asanas atlikti l�tai ir tiksliai, jei nesergama(taip pat negalima n��ioms nuo 4 m�nesio), treniruotis kasdien ryte, tu��iu skrand�iu.
   Neteisingai atliekami pratimai gali stipriai pakenkti. Tod�l geriau mokintis su mokytoju, pra�jusi� vis� keli�.
   Asanos atliekamos pagal antagonizmo princip�,- k�nas lenkiamas paeiliui � priek� ir atgal, � de�in� ir � kair�. �tempti reikia tik tam tikras raumen� grupes, visus kitus raumenis pilnai atpalaiduojant.
   Seka: i� prad�i� daromos pozos stovint, po to-s�dint, po to-gulint, pabaigoje-auk�tyn kojom.

   IV pakopa PRANAJAMA-pranos energijos valdymas:
I�mokus valdyti kv�pavim�, mok�si valdyti �irdies ritm�, smegen� biosroves, vidaus organ� darb�, v�liau netgi pilnai valdyti savo nervinius impulsus k�no ribose ir elektromagnetinius impulsus(biolauko charakteristikas) k�no i�or�je.
   1.Pilnas kv�pavimas-�kvepiama � pilvo apa�i�, po to � vidurin� k�no dal�, galiausiai � plau�i� vir��. I�kvepiama atvirk�tine tvarka. Prad�ti nuo 10 kart�, kasdien prid�ti po 1 kart�, daryti m�nes� laiko, kol susidarys refleksas.
   2.Kv�pavimas kaitaliojant �nerves padeda �valdyti kair�s ir de�in�s pus�s energetinius kanalus-Yd� ir Pingal�. Paros metu �mogus kv�puoja labiau tai de�ine tai kaire �nerve.
   3.Ritmi�kas kv�pavimas, tai ne tik galimyb� i�mokti ilgai nekv�puoti, taupiai naudoti or�, bet ir b�das suderinti savo bioritmus su kosmoso ritmais.
   Jogai sako, kad viena taisyklingai kv�puojan�i� �moni� karta panaikint� daugum� lig�. Sergant astma rekomenduojamas pavir�utini�kas kv�pavimas. Per daug intensyvus kv�pavimas-hiperventiliacija yra daugelio lig� prie�astis.

   V pakopa PRATJAHARA-poju�i� valdymas:
Mokomasi valdyti savo poj��ius, juos i�lavinti iki superjautrumo, lavinami ekstrasensoriniai poj��iai,- energetini� sraut� jutimas rankom ir galiausiai visu k�nu, bet svarbiausia �ioje pakopoje i�mokti i� viso atsijungti nuo pasaulio koncentruojantis � vidin� vaizdin� arba mantr�.

   VI pakopa DHARANA-d�mesio koncentracija:
D�mesio, kantryb�s, atminties lavinimas pradedant nuo savitaigos pratim� ir baigiant vizualizacijos pratimais, visi�ka s�mon�s vald�ia k�nui ir psichikos valdymas.

   VII pakopa DHIJANA-meditacija:
Tiesioginis objekto suvokimas. Joga-tai sujungimas: k�no ir proto, gyvuli�ko ir dvasinio prado, vis� s�mon�s ir pas�mon�s sluoksni�, bei susijungimas su energoinformaciniu �em�s lauku. Tada atsiveria "dievi�ka s�mon�', superintuicija ir visa�inyb�.

   VIII pakopa SAMADHI-nuolatin� DHIJANA:
Pastovi Dhijanos b�sena, psichinio transo b�sena, kurioj i�nyksta laikas, kei�iasi fizin�s k�no savyb�s. Joje k�nas gali i�likti neirdamas de�imtis met�(Buriatijos lamos k�nas nesuiro per 75 metus, o teb�ra gyvas).

KAIP LAVINTI INTUICIJ�?

   Ne�manoma tobulinti intuicijos ignoruojant kitus psichikos komponentus. Taip pat kaip ir sportininkas siekiantis auk�t� rezultat� privalo ne tik treniruotis, bet ir reguliuoti mityb�, poils�, tobulinti psichologin� pasirengim� bei tur�ti kovos strategij�. Nor�dami tobulinti savo intuicij�, turime tai daryti kompleksi�kai,- prad�ti nuo m�stymo b�do ir princip� keitimo, toliau-poj��i� lavinimas, v�liau-jausm� ir emocij� valdymas, galiausiai intuicijos lavinimo pratimai ir s�mon�s atv�rimo meditacijos. Apie m�stymo lavinim� skaitykite skyriuje "Daosizmas, feng shui". Dabar apie poj��ius...

POJ��I� DISOCIACIJA IR PERFORMAVIMAS

(ATLIEKAMA S�DINT TIESIU STUBURU ARBA GULINT ANT KIETO PAGRINDO)
       I. KLAUSA:
   1."DU �ALTINIAI": PRIE�INGUOSE PATALPOS KAMPUOSE PASTATOMI DU �ADINTUVAI, PAKAITOM �SIKLAUSOMA TAI � VIEN� TAI � KIT� (IKI 10 KART�), V�LIAU KLAUSOMA J� ABIEJ� SUSILIEJAN�IO GARSO. ATLIKTI KASDIEN IKI 3 MIN. M�NES� LAIKO, PO TO KARTOTI KAS SAVAITE PO 1-2 KARTUS. LAVINA KLAUS�, D�MES�.
   2."TYLOS GARSAI": �SIKLAUSYTI � TYL�, � SAVO KV�PAVIM�, KITUS K�NO SKLEID�IAMUS GARSUS, �SIKLAUSYTI I GARSUS TOLUMOJE. ATLIKTI KASDIEN IKI 10 MIN. LAVINA KLAUS�, RAMINA.
   3."SIMFONIJA": KLAUSYTI �VAIRI� MUZIK�, STENGIANTIS I�GIRSTI ATSKIRUS INSTRUMENTUS IR TEMBRUS.
       II. REGA:
   1."TRATAKA": STEB�TI 2 CM SKERSMENS JUOD� TA�K� 2 M ATSTUMU (5 CM - 4 M). �I�R�TI NE�TEMPUS AKI�, NEMIRKSINT, APIE NIEK� NEGALVOJANT, �I�R�TI TIK � TA�K�, KOL SUMIRKS�SITE ARBA PRAD�S TEK�TI A�AROS. IKI 10 MIN. KASDIEN, STIPRINA D�MES�, AKIS.
   2."I�FOKUSUOTAS �VILGSNIS": �I�R�TI � TOL�, BET � NIEK� KONKRE�IAI �VILGSNIO NEFIKSUOJANT, KAIP �I�RIMA PAVARGUS PO DARBO, VIENODAI GERAI MATOME DAIKTUS TOLUMOJ, SAVO NOSIES GALIUK� AR RANKAS PRASK�STAS � �ONUS. KASDIEN IKI 3 MIN. LAVINA PERIFERIN� REG�JIM�, PAGALBIN� PRIEMON� �VEDANT SAVE � TRANS�.
   3."10 DAIKT�": ANT STALO PAD�J�JAS (JUMS NEMATANT) I�D�LIOJA 5-15 �VAIRI� DAIKT� - �VAIRIOS FORMOS, SPALV� IR KASKART VIS NAUJUS. TRUMPAI U�METUS �VILGSN� (1- 5 SEK.) REIKIA PAD�J�JUI APIB�DINTI DAIKT� FORM�, SPALVAS, TARPUSAVIO PAD�T�. KASDIEN PORAKART, LAVINA D�MESI, REG�JIM�.
       III. ODOS JUTIMAI:
   1."RANKOS": U�SIMERKUS STENGTIS PAJUSTI I� VIENAS PRIE� KIT� LAIKOM� DELN� SKLINDAN�I� �ILUM� IR ENERGIJ�, DELNUS ATITOLINANT-ARTINANT RASTI MAKSIMAL� NUOTOL� KUR POJ�TIS RY�KUS, PAKAITOM VIEN� DELN� PAKELIANT AUK�TYN, OBJEKTYVIAI PAJUSTI SKIRTUM� TARP VIENAS PRIE� KIT� LAIKOM� DELN� IR DELN� NUKREIPT� � TU�TUM�. KASDIEN, LAVINA ENERGIJOS JUTIM�.
   2."JUTIMAS NUGARA": VIENAS I� PARTNERI�, STOV�DAMAS U� KITO NUGAROS DARO JUDESIUS: RANKOS PRIE� SAVE, DELNAS ATSUKTAS � DELN�, ATSTUMAS NUO PIR�T� GAL� IKI PARTNERIO NUGAROS 10CM, PRADEDANT NUO KAKLO, LEID�IANTIS IKI UODEGIKAULIO, PENKIOSE-�E�IOSE VIETOSE DELNAI SUVEDAMI - I�SKIRIAMI (VIEN�KART, LYG BANDANT U��IUOPTI PER NUOTOL� STUBURO SLANKSTELIUS), FIKSUOTAM AUK�TYJE (PARENKAMAS INTUITYVIAI), LYG PRESUOJANT ENERGIJ� � STUBURO SLANKSTELIUS; NUSILEIDUS �EMYN RANKOS, DELNAIS PASUKTAIS � VIR��, PRO �ONUS KELIAMOS IKI KAKLO (NELIESTI GALVOS). TAS, KURIS STOVI PASISUK�S NUGARA, STENGIASI ATSIPALAIDUOTI IR PAJAUSTI DAROMUS JUDESIUS. KARTOJAMA 10 KART, PASKIRSTO ENERGIJ�, LAVINA ENERGIJOS JUTIM�. PER SAVAIT� 2-3 KARTUS.
   3."PALIESK K�N�": U�SIMERKUS ABIEM RANKOM PAKAITOM LIE�IAMOS �VAIRIOS K�NO VIETOS (NUO VIR�UGALVIO IKI KOJ� PIR�T�), I� ANKSTO NUSPRENDUS KOK� TA�K� TIKSLIAI NORIME PALIEST, PO TO APSISUKAMA APLINK SAVE TRISKART � DE�IN� IR KARTOJAM, PO TO � KAIR� IR VEL KARTOJAM. KASDIEN, LAVINA ERDVIN� ORIENTACIJ� IR PUSIAUSVYR�.
       IV. VIDINIAI JUTIMAI:
   1."�IRDIES PULSAS": PAJUSTI �IRDIES PULSAVIM� VISUOSE K�NO TA�KUOSE (TEN KUR JIS DILG�IOJANTIS AR SKAUSMINGAS SUSTOJANT KELIOM SEKUND�M), PRADEDANT NUO KAIR�S RANKOS, NEREIKIA VESTI � GALV�. KASDIEN 10-15 MIN., GYDO KRAUJOTAKOS SUTRIKIMUS, U�DEGIMUS, ORGANINIUS PAKITIMUS, ATSTATO VIDAUS ORGAN� FUNKCIJAS.
   2."�JUNK AUS�": TYLIAI MYKIANT "�JUNGTI" VIDIN� KLAUS� (JAUSMAS PANA�US � T�, KAI � AUS� PATENKA VANDENS). KASDIEN IKI 10 I�KV�PIM�, STIPRINA BALS� IR KLAUS�.
   3."KV�PAVIMAS": L�TAI �KVEPIAM OR�, JAUSDAMI KAIP V�SUMA PALIE�IA NOSIARYKL�, LEID�IASI TRACH�JA � PLAU�IUS, � PILVO APA�I�, KUR PAJUNTAM DIAFRAGM�, PRIPILDOM APATIN� PLAU�I� DAL�, PRIPILDOM VIDURIN� PLAU�I� DAL�, PO TO VIR�UTINI� PLAU�I� DAL�. RAMIAI I�KV�PIAM ATVIRK�TINE SEKA. KASDIEN RYTE IR VAKARE IKI 20 I�KV�PIM�, PRADEDANT NUO 10. PASIRUO�IMAS JOG� KV�PAVIMO PRATIMAMS (ATLIEKAMAS IKI J� VIEN� M�NES� KASDIEN), I�MOKSTAMA VIENINTELIO FIZIOLOGI�KAI TEISINGO GILAUS KV�PAVIMO, NUKREIPTO � PILVO APA�I�.
   4."�ILUMA-NIE�ULYS": APLINK PA�EIST� ODOS PLOT� 20CM SPINDULIU �TEIGIAM SAU IR PAJUNTAM �ILUM�; �ILUMA VIRSTA LENGVU DILG�IOJIMU PEREINAN�IU � NIE��JIM�. ATLIEKANT KASDIEN KELISKART GREI�IAU I�SIGYDOM ODOS TRAUMAS.
        V. SENSORINIS BADAVIMAS:
   1."UOSL� IR SKONIS": LAVINAMI BADAUJANT 24-48 VAL., GERIAMAS TIK GRYNAS VANDUO, NEGALIMA DIABETIKAMS.
   2."NEREGYS": VISI�KAI TAMSIOJE PATALPOJE (PRIE� TAI PA�ALIN� PAVOJINGUS DAIKTUS) JUDAME AP�IUOPOMIS, I�TIRIAM PATALP�. VARIANTAS - U�RI�TOM AKIM.
   3."KUR�IAS": SAUGIOJE PATALPOJE, KUO GERIAU U�SIKIM�� AUSIS, BANDOME �I�R�TI TELVIZORI�, GROTI MUZIKOS INSTRUMENTAIS, DIRBTI BUITIES DARBUS.
   4."MIRTIS IR ATGIMIMAS": PILNAI I�SITU�TINUS ATSIGULAMA VISI�KAI TAMSIAME IR VISI�KAI TYLIAME R�SYJE, (TEMPERAT�RA ~20 LAIPSNI� C), VISI�KAI NEJUDANT GULIMA 12-72 VAL., STENGIANTIS NEU�MIGTI. SENOVIN� INICIACIJA � ADEPTUS, �AMANUS, VIENUOLIUS.

VIZUALIZACIJA IR EMOCIJ� VALDYMAS

   1."Dykuma; mobilizuoja j�gas": Kar�ta savanos Saul� degina Jus, jau�iate netoliese s�linant� li�t�, ne�inote kur sl�ptis.
   2."K�dikis; ramus ir smalsus": J�s esate neseniai gim�s k�dikis, gulite savo lovyteje, saugus, pamaitintas, pro lang� liejasi maloni �viesa, J�s �i�rite � pasaul� pirm� kart�.
   3."Vienatv�; atsiribojimui": J�s s�dite vienas auk�to kalno vir��n�je, visur aplink begalin� erdv� ir snieguoti kalnai, m�lynas beribis dangus, iki artimiausios gyvenviet�s savait� kelio.
   4."Pilnatv�; d�iaugsmui": �vie�ia nekaitri geltona, auksin� Saul�, noksta oran�iniai apelsinai, kvepia geltonos g�l�s pievoje, d�zgia bit�s, prieinate prie geltono avilio,- kvepia medum.
   5."Melsvas �mogus auksin�je �viesoje",- suteiks protui ai�kumo.
   6."Tumo": stuburo kanalu kyla ugnies si�las, jis ple�iasi iki pir�to storumo, po to rankos storumo, po to iki k�no rib�,- vis� k�n� apima liepsna. Jogai respai naudoja k�no temperat�rai pakelti.
   7."K�ryba": suformuluok savo protui ir pas�monei u�duot� ir "pamir�k" apie tai, atsakymas ateis savaime.

INTUICIJOS LAVINIMO PRATIMAI

   1.Sp�liok: koks autobuso numeris atva�iuos, kada �mogus ateis, kaip seksis tam tikras veiksmas. Neapgaudin�k sav�s-�sid�m�k kada atsp�ji. Pasteb�si, kad da�niausiai pirma � galv� at�jusi mintis b�na teisingiausia. Bet mus apakina m�s� egoizmas, norai ir mes pradedam "pritempin�ti" nuojaut� link norimo.
   2.Sp�liok kort� spalv� ir fig�r�, bet tik su naujom kalad�m (naudoti neilgiau savait�s). Bandykite i�traukti norim� kort� (prie� tai j� u�sira��).
   3.Susipa�inkite su naujais �mon�m. Dar prie� pa�int� stenkit�s �sivaizduoti j� charakter�, �pro�ius, gyvensen�. U�sira�ykite savo sp�jimus ir bendraudami lyginkite (u�ra�in�jam tam, kad neapgaudin�tume sav�s ir "nepritempin�tume" prognoz�s prie rezultat�). Ypa� veiksminga tai atlikti su kit� taut� ir kult�r� �mon�m.
   4.B�tinos s�lygos:
      1) padeda �eiti � b�sen� i�fokusuotas �vilsnis;
      2) atsiriboti nuo objekto - Jums vienodai rodo kaip bus, egoizmas sukuria iliuzijas;
      3) sustabdyti vidin� plepejim� ir �siklausyti � save - pirma mintis teisinga; vidin� tyla, ramus kv�pavimas ir pasitik�jimas savim;
      4) i�mokti atskirti savo mintis nuo kit� �moni� min�i� lauko.
   5.Tolimesni, sunkesni pratimai: 1)skaityti knygas ma�ai �inoma kalba be �odyno; 2)bandyti �sivaizduoti �mogaus veid� pagal jo bals�; 3)i� nuotraukos �sivaizduoti �mogaus bals�; 4)�aid�iant loginius �aidimus ir profesin�j veikloj visi�kai negalvoti, o pasikliauti intuicija -pirma mintim.

S�MON�S ATV�RIMO MEDITACIJOS

Atmano meditacija:
Tai tu esi.
Tai, kas yra k�nas-tai nesu a�.
Tai, kas yra siela-tai nesu a�. Poj��iai yra netobuli.
Tai, kas yra jausmai-tai nesu a�. Jausmai apgauna tave.
Tai, kas yra mintys-tai nesu a�. Protas yra ribotas.
Tai, kas yra norai-tai nesu a�. Norai klaidina tave.
A� esu tai. A� esu �vaig�d�i� �viesa, visur esanti ir begalin�.
Tai, k� vadina "a�"-tai nesu a�.
Tai, kas vaik�to, maitinasi-tai nesu a�.
Tai, kas bijo, d�iaugiasi, pyksta, myli-tai nesu a�.
Tai, kas m�sto-tai nesu a�.
Tai, kas nori-tai nesu a�.
A� esu tai, kas lieka visk� atmetus.
A� esu am�inas, nekintantis ir nenugalimas.
A� esu gyvyb�, a� esu visur, viskas i�eina i� man�s ir � mane sugr��ta.
Tat twam asi. Tai tu esi. Am�ina �viesa.

RELAKSACIN� MEDITACIJA ATSIPALAIDAVIMUI

(SUDARYTA REMIANTIS AT PRINCIPAIS, ATLIEKAMA SU MUZIKINIU 7-10 MIN FONU: PATARTINA SU BANG� M��A, L�TO RITMO, BE �MONI� BALS�. TEKST� REIKIA I�MOKTI ATMINTINAI.

A� ESU PAJ�RY ... BANGOS RITMINGAI O�IA ... J�RA RAMI ... MANO KOJOS JAU�IA �ILT� SM�L� ... A� ATSIGULU � J� ... PO K�N� PASKLINDA MALONI �ILUMA ... APIMA LENGVAS NUOVARGIO JAUSMAS ... K�NAS ��YLA IR APSUNKSTA ... KV�PUOTI LENGVA IR MALONU ... ORAS GAIVUS ... MANO KV�PAVIMAS SUSILIEJA SU J�ROS O�IMU ... �IRDIS PLAKA RAMIAI IR RITMINGAI ... JAU�IU KAIP �IRDIES PULSAVIMAS PASKLINDA PO K�N� ... PILVE JAU�IU MALONI� �ILUM� ... JI LEID�IASI � KOJAS ... KYLA LIEMENIU ... PASKLINDA � RANKAS IR PLA�TAKAS ... VISAS K�NAS SU�ILO ... PU�IA LENGVAS V�SUS V�JELIS ... JIS GAIVINA MANE ... NUNE�A NUOVARG� IR PYKT� ... A� �YPSAUSI ... NUSI�YPSAU SAULEI ... NUSI�YPSAU �MON�MS ... J�RA O�IA ... A� SUSILIEJU SU JA ... JI - MANYJE, O A� - JOJE ... KAIP GERA GYVENTI ... �KV�PTI PILNA KR�TINE ... L�TAI I�V�PTI ... SAUL� �VIE�IA ... A� MAUDAUSI JOS SPINDULIUOSE... SAUL�S ZUIKU�IAI �AID�IA BANGOSE ... A� ESU VIENAS I� J� ... .

SVORIO METIMO FAKTORIAI

I.Maistas:
   1.Kramtyti tiek kart� kiek turi met�, valgyk l�tai bent 30 minu�i�, kad sp�tum pajusti sotum� nepersivalg�s;
   2.Nevalgyti vakare nuo 17val.;
   3.Valgyti pagrinde skys�ius(pienas, dar�ovi� sriubos, sultys) ir tai ko nori, kas tau skanu, bet ma�ais kiekiais(negalima riebaus);
   4.Negalima vartoti alaus, vyno, kar�i� g�rim� ir maisto(sukelia apetit�).
II.Jud�jimas:
   1.Kasdien daryti Pranajama;
   2.Nesportuok sunkiai, �temptai, nuo to tik sustipr�je apetitas;
   3.Aktyviai gyvenk,- daug vak��iok, jud�k, pastoviai ka�k� veik.
   4.Geriausiai energij� degina seksas.
III.Psichologija:
   1.Persivalgome apimti depresijos, susinervav� ir t.t. Tod�l jei esi nepatenkintas kuo nors, prad�iai nusiramink ramiai kv�puodamas arba pasnausk;
   2.Mitybos �pro�iai,- prie dietos �prasi per 20-30 dien�, tik reikia kantryb�s, ramyb�s ir nepasiduoti aplinkini� si�lomoms pagundoms;
   3.Jei esi bevalis, tai mirsi anksti. Jei turi vali�-gyvensi ilgai.

GR��TI NAMO