Kurzprogramm für Geübte:

Entspannte Körperhaltung - Augen offen oder zu

Ruhetönung:

Ich bin ganz ruhig
Arme und Beine werden schwer und warm
Herz und Atmung sind ruhig und gleichmäßig
Leib strömend warm
Stirn angenehm kühl

Wiederholung jeweils so oft wie momentan nötig, ggf. können subjektive
Beschwerden gezielt angesprochen werden (z.B.: Nacken ganz entspannt)
In die dann noch verbleibende Konzentrationsphase können weitergehende
Programme eingebaut werden.

z.B. Gelerntes vertiefen (Schule, Sport)
individuelle Entwicklungen weiterbringen (Ich kann...)
gesundheitliche Störungen beseitigen (Ich schlafe ganz tief und fest,
oder das Gehirn ist voll Blut, es arbeitet gut oder..)

Am Schluß: Arme fest, tief atmen, Augen auf! (Nie Vergessen!!)