Die Formeln des autogenen Trainings:

Ruhetönung:

Das wichtigste ist eine entspannte Körperhaltung, Liegen oder Droschkenkutscherhaltung,
solange korrigieren wie nötig. Augen schließen,

dann: Ich bin ganz ruhig (ca. 3 mal wiederholen oder bis es stimmt).
Geräusche sind vollkommen gleichgültig.

oder: Jedes Geräusch vertieft die Ruhe


1. Übung: Schwere

Mein rechter Arm wird ganz schwer (ca. 6 mal wiederholen)
Mein linker Arm wird ganz schwer

später: Die Arme werden ganz schwer

Mein rechtes Bein wir ganz schwer

Mein linkes Bein wird ganz schwer

später: Die Beine werden ganz schwer

dann: Arme und Beine werden ganz schwer

Ich bin ganz ruhig!


2. Übung: Wärme

Mein rechter (linker) Arm wird ganz warm
Mein rechtes (linkes) Bein wird ganz warm

später: Meine Arme (Beine) werden ganz warm

Ich bin ganz ruhig!


3. Übung: Atmung

Atmung wird ruhig und gleichmäßig

oder: Es atmet mich

Ich bin ganz ruhig!


4. Übung: Herz

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig

Ich bin ganz ruhig!


5. Übung: Sonnengeflecht:

Mein Sonnengeflecht wird strömend warm

oder: Leib wird strömend warm

Ich bin ganz ruhig!


6. Übung: Gehirn

Meine Stirn wird angenehm kühl (nie ganz kalt - Migränegefahr!!)



Zurücknehmen:

Arme fest. Tief einatmen. Augen auf!