"Farbmeditation" - Farben sehen

Durch das Visualisieren (mit unserem geistigen Auge sehen) von Farben, kann das autgene Training noch "erweitert" werden. Dies hat oftmals eine noch zusätzlich entspannende / wohltuende Wirkung. Es geht hierbei darum, Farben, bzw. Gegenstände/ Dinge in diesen Farben, welche wir mit diesen Farben in Verbindung bringen zu visualisieren. Auch den Geruch dieser Gegenstände / Dinge wahrzunehmen. z.B. der Geruch einer Rose, von Lavendel, einer Blumenwiese. Das Wasser, in das wir eintauchen zu fühlen, zu spüren, wahrzunehmen .Wir sollten schließlich bei der Farbe verweilen, bei der wir uns am wohlsten fühlen.

die "Farbpalette" setzt sich aus folgenden Farben, in der angegebener Rheinfolge zusammen:

rot

orange

gelb

grün

blau

violett

innere Reise

Auch eine innere Reise, soll Entspannung, Kraft, Erholung bringen. Sie soll uns durch Visualisieren an einen Ort führen, an dem wir uns wohl fühlen. Dieser Ort kann in der Realität existieren, muss es aber nicht. Wichtig ist im Grunde nur das subjektive Empfinden. (es soll uns gut tun)

hier eine Möglichkeit die sich bewährt hat:

Ich gehe einen schmalen, steinigen Weg entlang, der auf einen grünen Berg führt. Die Sonne scheint, es ist ein warmer Sommertag. Oben angekommen, schau ich hinunter ins Tal. Auf der anderen Seite des Berges entdecke ich einen schönen, blauen, klaren Bergsee, an dessen Ufer ein Ruderboot liegt. Ich beginne den Berg zu dieser Seite hin, wieder hinunterzugehen. Barfuß laufe ich durch das weiche Gras. Am Fuße des Berges angekommen, nehme ich die zwei Koffer, die für mich bereitliegen. In den einen packe ich all meine physischen Beschwerden (Verspannungen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen..), in den anderen meine Sorgen, Probleme und Ängste. Ich steige mit den zwei Koffern in das Boot, nehme die Ruder und beginne auf den See hinaus zu fahren. In der Mitte des Sees angekommen, halte ich inne, nehme meine Koffer und schmeiße sie über Bord, schaue zu, wie sie im Wasser versinken, bis sie ganz verschwunden sind. Erleichtert ruder ich zurück ans Ufer. Steige aus dem Boot und gehe wieder den Berg hinauf, oben angekommen, sehe ich eine große bunte Blumenwiese, auf der ein Baum steht. Ich gehe auf diesen Baum zu und lege mich in den Schatten des Baumes und beginne ein Erlebnis, einen Moment, in dem ich Freude und Glück erfahren habe, in meinen Gedanken nochmals zu erleben. Danach öffne ich langsam die Augen und komme wieder zu mir. Jedes nochmal erlebte Glückserlebnis, lässt den Baum ein grünes Blatt mehr bekommen.