Lite hjälp för dig som vill hjälpa din häst genom att stretcha.

Vid alla övningar gäller det att börja med en liten stretchning och sen jobba sig framåt i hästens takt. Alla hästar är olika och ingen lär sig lika fort som någon annan.
Skulle hästen visa minsta tecken på obehag så avbryt övningen.

Alla övningar bör göras ca 10 sekunder, och med tre upprepningar för bästa resultat.
Kom dock ihåg att i början klarar kanske inte hästen av 10 sekunder, man kanske får nöja sig med 2 sekunder första gångerna.

Viktigt att tänka på är att inte stretcha hästen när den är kall, stretcha helst efter ett träningspass, passa på innan hästen hunnit bli kall. Om hästen inte tränas men du ändå vill stretcha så låt den röra sig först så att den blir varm, annars kan stretchingen göra mer skada än nytta!

©Madelene Lundberg

Böjar- och sträckarmusklerna i nacke och hals: 1a. Använd en morot och håll den vid sidan av hästen. Börja vid armbågen och "arbeta dig bakåt" (sträck längre för varje gång). Hästen får inte hjälpa till i rörelsen genom att föra fram frambenen.	Målet: 1b. Så småningom kan du hålla moroten vid hästens höft. Kom ihåg att hästen inte får fuska genom att föra fram frambenen.	Halsens undersida: 2.Ta en morot och höj handen för att få hästen att ta upp huvudet som bilden visar. Eventuellt kan hästen behöva "en hjälpande hand" under hakan de första gångerna.
Hals, nacke och rygg: 3. Använd en morot och håll den mellan hästens framben. Försök att få hästen att ta moroten så nära marken som den kan.	Frambenets böjarmuskulatur och ryggmuskulatur: 4a. Lyft upp frambenet och ta tag om kotans baksida. För benet framåt - uppåt. Knät ska vara rakt. Börja med några centimeter från marken.	Målet: 4b. Benet är helt rakt i 90 graders vinkel. Vid stretching varje dag kan det ta en- tre månader att nå hit ev. längre.
Bog- och mankmusklerna: 5. Lyft frambenet och håll om kotan med ena handen och ha en stödjande hand runt knät. För benet bakåt. Skenbenet ska vara horisontalt. Sträva efter att kunna föra benet så långt bak som möjligt, utan att hästen tappar balansen.	Bog- och mankmusklerna: 6. Framknät ska vara böjt. Håll om knä och kota och luta dig bakåt så förs benet ut från hästens kropp.	Bakre bröstmusklerna: 7a. Håll om framknät med båda händerna och för det uppåt så mycket hästen kan.
7ba. När hästen kan hålla balansen och är van vid stretching kan man rotera frambenet medsols. Börja med små cirklar och gör dem sedan lite större.	7c. Samma sak fast motsols. Hästen blir rörligare i bogen av denna stretch.	Bog- och mankmusklerna: 8. För hästens framben framåt och framför det andra frambenet och håll någon decimeter ovanför marken.
Bakbenets lår- och skinkmuskler samt en del av ryggmusklerna: 9. Lyft bakbenet och håll om kotan, håll ev. en hand om hasspetsen. Benet sträcks framåt - uppåt. Målet är att bakhoven skall komma i höjd med framknät.	Knästräckarmusklerna: 10. Lyft bakbenet och lägga det över ditt eget ben. Lägg en hand på hasen och lägg ett försiktigt tryck nedåt. För bakbenet så långt bakåt - uppåt som möjligt. Benet ska vara sträckt. Sänk benet om hästen börjar böja i hasen.	Lår- och sätesmusklerna: 11. Lyft det motsatta bakbenet och för det in under hästens mage. Kan vara bra att ha hjälp av någon som lyfter benet om hästen inte är van att det lyfts från "fel" sida.
Musklerna på bakbenets insida: 12. Håll om kotan och för benet utåt. Benet ska vara sträckt. Målet är att nå 45-60 graders vinkel från marken.	Ryggmusklerna: 13. Stå vid sidan av hästen och placera dina fingertoppar mitt under magen på hästen. Tryck uppåt. Hästen ska höja ryggen några centimeter. Det kan vara svårt att se själv om hästen höjer ryggen så be gärna någon om hjälp.	Kors-, länd- och ryggmusklerna: 14. Ta tag om svansroten. En rät linje ska bildas från korset till svansspetsen. Dra försiktigt och håll i ca 8 sek, släpp sedan sakta. Inga häftiga ryck! Om hästen håller emot och sänker huvudet ner mot marken så är det tecken på att hästen tycker om det.

Varför stretcha sin häst?
- Jag gör det för att få en mjuk häst med bra balans. Och även för att min häst ska bli lätthanterlig och social.

Hur ofta ska man stretcha?
- Gärna varje dag, men absolut efter varje träningspass.

Vilka hästar kan man stretcha?
- ALLA!

Har du några frågor så får du jättegärna Maila mig så ska jag hjälpa till så gott jag kan. Är det någon bild som är helt obegriplig så får jag (trots att jag inte kan rita) försöka ändra den.