Obs: Os valores são médios, a energia dispendida depende da eficiência e do tamanho corpóreo. Os valores foram calculados considerando-se um indivíduo de 63 a 77 kg. Se você pesa menos, subtraia 10% do valor calórico; se você pesa mais, adiciona 10%.
O melhor exercício a ser praticado em dietas de emagrecimento é o aeróbico, como nadar, correr, pedalar, caminhar, subir escadas, praticar hidroginástica, ginástica aeróbica de academias. Esses exercícios, quando praticados por mais de 40 minutos, fazem com que o organismo utilize a gordura corporal para a obtenção de energia. Os exercícios localizados fortalecem e definem a musculatura, causando uma perda pequena de gordura.