壓力管理－做身體的好主人

講師：李開敏老師

一、    壓力與身心健康

—壓力為腦力好壞關鍵－持續壓力導致海馬迴萎縮。

—壓力反應為疾病根源－

j心臟病：美國一千一百萬心臟病患者中，50%∼60%在心理壓力下發展出不正常血流狀況。

k1997年，美N.J州立大學醫學院對200位腎結石患者所作的研究，與對照組比較，前者在兩年內受到更多重大壓力事件。

l1998 Ohio State大學對癌症患者的研究，壓力降低病人免疫力。

m長期壓力減緩受損組織復原的時間。

二、壓力與疾病關係圖、壓力與自我表現關係圖

—壓力與疾病關係圖　　　　　   　—壓力與自我表現關係圖

多　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　　疾　　　　　　　　　　　　　　　自

　　病　　　　　　　　　　　　　　　我

　　　　　　　　　　　　　　　　　　表

　　　　　　　　　　　　　　　　　　現

 

　　　

少　　　　　　壓力　　　　多　　　　枯躁　　　壓力　　　　　枯竭

三、壓力調適

壓力

 

自我強度＋社會支持

—壓力：任一刺激或事件，使個體失去原有平衡狀態，並激發個體之內在適應過程，以恢復原有之平衡。

—自我強度：問題解決能力、情緒習慣、刺激忍受力。

—社會支持：實質支持、心理／精神支持、資訊支持。

四、壓力管理

1.  增加自覺、自省、辨識良性壓力，從壓力中學習成長進步。

2.  讓壓力「無害化」－彈性思考，在戰鬥、逃避中找尋第三種選擇。

3.  學習靜心、放鬆－深呼吸治病，腦內鬆弛從肌肉放鬆做起。

4.  尋求心理支持－喜怒哀樂有自然治療力，情緒的表達、釋放。

5.  養成健康行為－飲食均衡，遠離酒、藥、定期運動、重視安全。

6.  六法全書（引用黃龍杰減壓法）

Actions（行動）     Beliefs（轉念）     Catharsis（傾訴）
Distractions（轉移）Existentialism（意義）Fitness（體能）

7.  壓力管理的三R (Promislow, 1998)

Remove (清除- 壓力源、離開壓力源)

Reduce (降低- 壓力源)

Re-educate (重新教育- 腦身反應)　

五、壓力管理的重要

—1997年美Duke大學醫學中心研究報導，除了飲食注意、戒煙及血壓控制，壓力管理計劃可減少心臟病患者74%的突發危險或手術必要性。

—哈佛大學心臟科醫師運用靜坐、冥想等放鬆活動，使高血壓患者狀況改善

—加州West　Oakland醫學中心對111位美非裔男女（55∼85歲）的研究發現超覺靜座冥想（transcendental meditation）成功地控制血壓，效果不亞於藥物。

—西方報導因日光時間縮短造成SAD症候群（seasonal affective disorder 季節性情感疾患）。

—美華盛頓州「主管壓力管理中心」的臨床發現「光的治療」使人能量提昇，較不疲倦、無勁，沮喪情緒也有所改變。

—最近康乃爾大學報導受日照影響的睡眠週期可透過光療改變：即每日數次以藍光照射膝蓋後方的皮膚，讓法是否可用來協助不正規工時的工作者，調節其生理時鐘，尚有待證實。

六、結語

不可否認人生各階段充滿壓力，但若能學習抗壓，為壓力找支撐，則身心的成長仍指日可待。