CUIDA TU CUERPO
Ejercicios para mejorar el rendimiento y evitar lesiones
ESTIRAMIENTOS
Beneficios de la practica del ciclismo
- Desarrolla y mejora el tono muscular de las extremidades inferiores.
- Incrementa y mejora el funcionamiento de los sistemas circulatorio (disminuie la presion arterial) y respiratorio (aumenta la capacidad pulmonar).
- Incrementa y mejora el funcionamiento de los sistemas circulatorio (disminuie la presion arterial) y respiratorio (aumenta la capacidad pulmonar).
- Disminuie los niveles de colesterol y la cifra de trigliceridos, contribuie a mejorar el fenomeno estres
- Da elasticidad refuerza y endurece articulaciones ligamentos y tendones
Normas y reglas de Seguridad
- Usar siempre Casco
- Conocer y Respetar meticulosamente las reglas de trafico
- Elegir carreteras con poco trafico
- Rodar por el arcen siempre que sea posible
- No ruedes en paralelo
- Es conveniente salir en grupo
- No ir a rueda de veiculos que nos impidan la visivilidad (camiones etc..)
- No olvidar nunca que las carreteras no estan cortadas
- Ser prudentes en los descensos
- Ojo con el mal tiempo
- Cuidado con los medicamentos (disminuien nuestra capacida de reacci�n)
- Conoce a tu bici y conocete a ti mismo
- Usar una bicicleta a tu medida
- No usar walkman
- No soltar las manos del manillar
- Sal preparado para culquier imprevisto
Botiquin recomendable en tus salidas en bicicleta
Por si nos ocurre algun percance, es recomendable llevar un peque�o botiquin para poder curarnos.
A continuacion os enumerare algunos utensilios imprescindibles que devemos llevar encima.
- Analgesico.
- Antiinflamatorio oral.
- Antiinflamatorio en crema.
- Pomada o liquido para picaduras.
- Antiseptico cutaneo (desinfectante)
- Esparadrapo.
- Algodon.
- Tiritas.
- Gasas.
- Bendas.
- Frio instantaneo (Friolist)
- Tijeras.
- Pinzas.
La depilacion
