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| 7 dias para emagrecer Uma semana � um tempo muito curto para emagrecer e entrar em forma, mas ainda � poss�vel perder uns quilinhos e vestir aquele vestido justo - principalmente se voc� tamb�m fizer uma dieta. S� que, para isso, voc� vai precisar de muita disciplina e for�a de vontade. � hora de investir nos exerc�cios aer�bicos, que queimam gordura. Voc� pode escolher entre caminhada, corrida, bicicleta ergom�trica, esteira... "Para acelerar a queima de gordura, fa�a os exerc�cios aer�bicos em jejum. Como no organismo n�o vai existir reserva energ�tica para ser queimada, a gordura estocada no corpo ser� o primeiro combust�vel a ser usado, garante o personal trainer Isa�as Rodrigues, de S�o Paulo, que montou a planilha de treinamento aer�bico para sete dias. E mais: depois da malha��o, permane�a por mais 20 minutos sem se alimentar (aproveite este tempo para tomar banho, por exemplo), pois o organismo continua metabolizando gordura durante esse tempo. |
| Suando a camisa Gin�stica aer�bica acelera a queima de gordura e � isso que voc� precisa nesse programa de emerg�ncia. O personal trainer Isa�as Rodrigues, de S�o Paulo, fez uma planilha de treino aer�bico para voc�. Se n�o puder fazer gin�stica tr�s vezes ao dia, se exercite o m�ximo poss�vel, pelo menos de manh� e � noite. N�o esque�a fazer alongamento antes e depois dos exerc�cios. TREINO AER�BICO TEMPO DE MALHA��O manh�(em jejum) 20 min (freq��ncia card�aca entre 60 e 85%) tarde(antes do almo�o) 30 min (freq��ncia card�aca entre 60 e 70%) noite(antes do jantar) 45 a 60 min (freq��ncia card�aca entre 50 e 65%) Ap�s 20 minutos de atividade aer�bica, o corpo atinge o n�vel m�ximo de intensidade de treinamento e � por isso que a gin�stica deve ter n�veis de intensidade diferentes a cada minuto. Para variar, voc� pode alterar a carga, a velocidade ou o grau de inclina��o (da esteira) |
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