Preserve_saude

Um importante estudo norte-americano mostrou que caminhar 30 minutos por dia reduz em 40% as chances de ataque card�aco. Mas esse � apenas um h�bito, simples e saud�vel, que poucos praticam.

1. Consulte um m�dico de sua confian�a antes de iniciar qualquer programa de sa�de ou de exerc�cios f�sicos. Fa�a um check-up f�sico completo de seu organismo, com exames laboratoriais e bateria de testes, anualmente. Se tiver mais de 45 anos, repita os exames de seis em seis meses. Com essa atitude, voc� estar� preservando sua sa�de e melhorando a qualidade de vida.

2. N�o sinta constrangimento de consultar um psic�logo se estiver muito ansioso, deprimido, inseguro, preocupado, estressado e com problemas de auto-estima, entre outros sintomas. O bom estado emocional � muito importante para preservar a sa�de, mantendo a mente e o organismo equilibrados e rejuvenescidos.

3. Tome antioxidantes e vitaminas, mas sempre de acordo com prescri��o m�dica. Eles preservam a sa�de e funcionam como verdadeiras armas contra o envelhecimento precoce, devido ao poder neutralizador. Por�m, nunca se automedique. Antioxidantes e vitaminas s�o t�xicos. Tomados em doses erradas, podem desestabilizar o organismo. H� uma pequena diferen�a entre baixa e alta dosagem de medicamentos. Seu peso � um fator de influ�ncia para ajudar o m�dico a determinar a dose correta da medica��o a ser prescrita.

4. Fa�a uma alimenta��o adequada, com poucas calorias e muitos nutrientes. N�o intoxique o organismo com fast-food. O aumento da ingest�o de gr�os pode ajud�-lo a ficar saud�vel e a rejuvenescer. Inclua em seu card�pio di�rio: quatro por��es de frutas, cinco de vegetais e seis de gr�os e p�es por dia. Diminua a carne vermelha. Livre-se das frituras e opte por grelhados, gr�os, vegetais e frutas. Coma bastante peixe e use �leo de oliva. Estudos mostram que o tomate tem um tipo de oxidante que pode reduzir o risco de c�ncer, principalmente de pr�stata, desde que temperado com azeite ou �leo insaturado.

5. Siga uma dieta com baixo teor de gordura. Consuma no m�ximo 60 gramas de gordura por dia e menos de 20 gramas de gordura saturada. Quando usar gordura, prefira a do tipo monoinsaturada, encontrada no azeite de oliva e no abacate.

6. Se voc� � do tipo de pessoa que facilmente fica com hematomas, deve verificar se h� vitamina C em quantidade suficiente em sua alimenta��o di�ria. Tome c�lcio e vitamina D todos os dias, para manter os ossos fortes. Consuma alimentos que tenham esses suplementos. Consuma tamb�m vitamina C e E, devido a seu poder antioxidante e antienvelhecimento.

7. Escove os dentes muito bem e use sempre fio dental. Gengivite e doen�as periodontais podem causar o envelhecimento do sistema imunol�gico e arterial. N�o se sabe por que
as doen�as da gengiva causam envelhecimento, mas sabemos que isso ocorre. Portanto, preserve sua sa�de tendo esse h�bito.

8. Mantenha a vacina��o em dia. Tome vacinas para gripe, pneumonia, t�tano, caxumba, rub�ola, hepatite B. Assim voc� estar� preservando a sa�de e melhorando sua qualidade de vida.

9. Exercite-se regularmente, gastando pelo menos 3.500 quilo-calorias de energia por semana. Desenvolva sua resist�ncia. Fique em forma dan�ando. Fa�a dan�a de sal�o, por exemplo. Pode n�o parecer, mas voc� poder� queimar de 210 a 385 calorias em uma hora. A dan�a diminui tamb�m o estresse emocional. Caminhe em passo acelerado pelo menos 30 minutos por dia. Fa�a hidrogin�stica, nata��o, alongamento, gin�stica, muscula��o, levantamento de pesos. N�o leve uma vida sedent�ria. Por�m, consulte antes seu cl�nico ou cardiologista para verificar como est� seu organismo. Ele vai prescrever o que voc� pode e n�o pode fazer e como devem ser os exerc�cios.

10. Controle a press�o arterial e o colesterol, assim voc� se previne contra dist�rbios cardiovasculares e diminui as chances de ter enfarte ou derrame cerebral. As dietas para o cora��o recomendam que menos de 10% de suas calorias totais devam ser de gordura saturada. Para preservar a sa�de, elimine o cheeseburger, a maionese, a manteiga, o creme de leite e outros alimentos semelhantes. Um hamburger de 110 gramas tem mais ou menos 17 gramas de gordura saturada, e um copo de leite integral possu� mais do 5 gramas de gordura saturada. Portanto, cuidado com a alimenta��o! Tome bastante suco de uva ou um copo de vinho diariamente. Eles podem diminuir o risco de ataque card�aco porque cont�m um antioxidante que ajuda na redu��o de co�gulos no sangue, os maiores respons�veis pelos ataques card�acos. Gerencie tamb�m as doen�as cr�nicas como diabetes, artrite, osteoporose e outras patologias cr�nicas.

11. Mantenha o peso ideal. Reduza seu peso gradualmente at� chegar ao que era quando mais jovem. A perda de peso deve ocorrer lentamente para evitar o efeito sanfona, pois as varia��es r�pidas de peso prejudicam o organismo e provocam envelhecimento. A obesidade � um grave risco para a sa�de e deve ser tratada. Reeduca��o alimentar, exerc�cios adequados e acompanhamento psicol�gico s�o normas que devem ser seguidas.

12. Pare de fumar e reduza o consumo de �lcool. Esses v�cios podem causar envelhecimento severo do organismo, provocando fal�ncia hep�tica e c�ncer de pulm�o, entre outros graves dist�rbios.

13. Tome sol corretamente. Apesar de estarmos no outono e �s v�speras do inverno, prepare-se j� para o pr�ximo ver�o. Tire vantagem dos dias agrad�veis do outono e use o tempo livre e os fins de semana para caminhar ou pedalar. Voc� ficar� mais saud�vel aproveitando a vitamina D, que o sol de outono pode lhe dar. Mas tome sol no hor�rio correto e com protetor solar, mesmo nesta �poca do ano. Assim, preservar� a sa�de de sua pele, evitando o envelhecimento precoce.

14. Dormir bem � uma forma de preservar a sa�de e manter-se mais bem-disposto. Fa�a sempre sexo seguro, com bastante freq��ncia e com a pessoa que lhe d� absoluto prazer. Essa pr�tica � saud�vel, relaxa e rejuvenesce.

15. Reduza o estresse e desenvolva c�rculos sociais. Ter amigos, animal de estima��o, dan�ar, cantar participar de reuni�es, viajar, praticar sexo seguro, exercitar-se e divertir-se preserva a sa�de f�sica e emocional, diminui o estresse e rejuvenesce o organismo e a mente. Usufrua de todas as coisas boas da vida. Exercite seu positivismo e sua f�. Fa�a medita��o. Viva o presente, sem saudosismos nem proje��es futuras. Seja feliz e sorria, assim voc� retarda o envelhecimento, fica mais bonita e vive muito melhor.