� Evite dietas da moda
� O excesso de carnes vermelhas � prejudicial devido a grande quantidade de catecolaminas (a principal adrenalina) que quando ingerida aumenta o stress, al�m de ser dif�cil de ser digerida pelo organismo
� Procure evitar os alimentos artificiais, corantes aditivos qu�micos;� Reduzir ao m�ximo a ingesta de cafe�na(chocolate, caf� ch� preto e refrigerantes tipo cola ), altamente excitante;
� Moderar o consumo de bebidas alc�olicas.
� N�o fumar
� Evite pressa, nervosismo agita��o antes das refei��es
� A ansiedade e as preocupa��es perturbam a digest�o
� N�o fa�a refei��es grandes, evite usar alimentos gordurosos. N�o tome l�quidos junto com as refei��es
� Procure fazer refei��es menores e mais freq�entes se poss�vel, fa�a de 4 a 6 refei��es ao dia
� Procure ingerir muitas hortali�as e verduras cruas, frutas e pequena quantidade de prote�nas, pois o excesso acidifica o meio e sobrecarrega o sistema excretor (rins)
� Fa�a uma alimenta��o rica em vitamina C e complexo B constante nos ovos peixes levedo de cerveja e gr�os integrais, verduras, legumes e frutas.
� Procure ingerir 3 castanhas de caju ao dia. � rica em sel�nio tem a fun��o de varrer os radicais livres, prevenir doen�as cardiovasculares.
� Manter pensamentos altru�stas;
� Fa�a o exame de vitaminas e minerais. Suplemente aqueles que estiverem deficientes. Algumas vitaminas s�o fundamentais no controle do stress.
� VITAMINA B1- promove o crescimento tissular, bem como preserva a integridade de estruturas como o cora��o e sistema digestivo. Boa fontes de B1 s�o os gr�os integrais frutos do mar e feij�o.
� VITAMINA B2- Age como coenzima em praticamente todas as c�lulas ajudando a convers�o em energia a partir das prote�nas. Boas fontes s�o leite e derivados folhosos verdes carnes e cereais.
� VITAMINA B3- � necess�ria para o crescimento e aporte de energia. Est�o presentes nas carnes magras aves e peixes.
� VITAMINA C- � o varredor dos radicais livres. Aumenta a s�ntese de col�geno, inibe a forma��o de radicais livres. Presentes nas frutas e vegetais frescos.
� VITAMINA E- � o mais importante antioxidante. Tem capacidade de inibir v�rios fen�menos delet�rios secund�rios aos stress. Esta importante vitamina encontra-se nos cereais integrais, ovos �leos vegetais e folhas verdes.
� ZINCO Principal protetor do sistema imunol�gico. Presente nos produtos integrais farelo e frutos do mar.
� COBRE- regula o metabolismo das gorduras. Presente nos crust�ceos, moluscos frutas e ostras, � O ZINCO E O COBRE s�o oligoelementos que participam como co-fatores em centenas de enzimas que mant�m o equil�brio do meio interno do organismo.
*****************************************************************************************************************************************
Leia mais:
H�BITO
