::Educación Física y Salud:: Trabajo 2

Participante: Javier Páez Garrido - Asignatura: Educación Física y Salud.

Elabore un plan de acondicionamiento y entrenamiento en función de su situación personal. Considere lo indicado en los primeros 5 capítulos del elibro de la asignatura.

Actualmente vivimos en una sociedad donde los adolescentes tienden con facilidad a los hábitos insanos (fumar, beber alcohol, drogas...) que añadido al sedentarismo precoz, estropea la salud de nuestra juventud. La principal causa por la que los niños, adolescentes y adultos practican deporte, no es por el placer intrínseco que conlleva, ni por el hecho de ser beneficioso para su salud, la persona de hoy que realiza ejercicio físico, lo hace basándose en la obtención de salud que le provea una mayor calidad de vida.

En la etapa infantil tienen especial importancia las actividades deportivas y, en general, la educación física. Este tipo de actividades resultan decisivas para el desarrollo de muchos aspectos, tanto físicos como psicológicos, de la vida futura. En definitiva, la actividad física y deportiva no es solo diversión, sino que también es salud ya que, en esencia, facilita el desarrollo integral del niño.

Las edades tempranas son sin duda las mejores para crear y establecer entre los/as niños/as el hábito de practicar algún deporte, y es por eso que la escuela es la principal organización que puede promover y organizar este tipo de actividades.

Existen muchas razones por las que poder recomendar la práctica de algún deporte, pero los padres deben tener en cuenta, también, que es necesario saber elegir, según cada momento o etapa, cuál es el más apto para cada edad y cada gusto. Es por ello que desde temprana edad se debe fomentar en el individuo el desempeño de actividades deportivas.

Antes de implantar un plan de acondicionamiento y entrenamiento que ayude a nuestra salud se deben tomar en cuenta elementos como: edad, condición física, tiempo, etc.; incluyendo la condición psicológica del individuo y adaptación a la rutina de ejercicios. En nuestros país la educación física es una asignatura del plan de estudio académicos desde la edad pre escolar hasta universitaria, pero se percibe con preocupación el grado de aumento de los niveles de obesidad y de problemas cardiovasculares en la población venezolana, lo que refleja que hace falta una intención personal en querer realizar un plan de ejercicios personalizado y adaptado a nuestras necesidades.

Pulso

Es la expansión rítmica de una arteria, producida por el paso de la sangre bombeada por el corazón.
El pulso se controla para determinar el funcionamiento del corazón. El pulso sufre modificaciones cuando el volumen de sangre bombeada por el corazón disminuye o cuando hay cambios en la elasticidad de las arterias; tomar el pulso es un método rápido y sencillo para valorar el estado de un lesionado.

Cifras normales del pulso

El pulso normal varia de acuerdo a diferentes factores; siendo el más importante la edad.

Bebés de meses	130 a 140 Pulsaciones por minuto
Niños	80 A 100 Pulsaciones por minuto
Adultos	72 A 80 Pulsaciones por minuto
Adultos mayores	60 o menos pulsaciones por minuto

El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso.

Recomendaciones para tomar el pulso

• La parte más importante de la equipo es el calzado, ojo con él, unas zapatillas inadecuadas pueden provocarte rozaduras y, lo que es peor, lesiones. Las zapatillas de correr deben tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, con una buena ventilación (evita las zapatillas de cuero), busca que sean muy flexibles, con una mediasuela que aporte estabilidad y amortiguación y con un peso medio (evita las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de muy poco peso).

• No hay que estrenar nunca las zapatillas el día de la carrera, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varias semanas antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo dos semanas.

• Al acabar de correr debes realizar ejercicios de estiramientos, pero forzando un poco más y durante 15 o 20 segundos. Con ello conseguirás que los músculos vuelvan al estado anterior y evitarás las temidas agujetas y la posibilidad de sufrir calambres.
• El ritmo del entrenamiento debe ser progresivo, comenzando muy suave, de tal forma que resulte cómodo correr y que se pueda ir hablando.

• No te agobies con la respiración, puedes respirar con la boca sin problemas.
• Elige lugares entretenidos para correr, evita las cuestas muy pronunciadas y dar vuelas en circuitos muy cortos.

• Si corres con otra persona más experta pídele que vaya un poco por detrás, para que no tire de ti y para que sea él quién siga tu ritmo. De lo contrario puede forzar tu ritmo y minar tu moral

A continuación se presenta un plan de entrenamiento y acondicionamiento personal.

Se recomienda realizar en esta fase cualquier tipo de ejercicio aeróbico, entre ellos podemos nombrar:

Dichos ejercicios cumplen una función adaptación al ejercicio, razón por la cual se debería practicar suavemente, es decir a una intensidad baja de entrenamiento.

La frecuencia cardiaca debe ser de alrededor del 50% de la Frecuencia Máxima Teórica (FMT), Tomar el pulso una vez finalizado el ejercicio.

Lo importante de realizar el ejercicio aeróbico es porque presenta una oportunidad para el organismo de adaptarse al inicio de la rutina de ejercicios.

Se recomienda no durar menos de 20 min en este tipo de ejercicio y no mas de 40 min.