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（三） 後退步法
後退的基本步法是由原心站位出發，正拍後退步法以後跨三步退為主要步法（圖 7-1），繞頭後退步法亦以後跨三步退為主要步法（圖
7-2）；反拍後退步法則以轉跨三步退為主要步法（圖7-3）。
基本步法皆以原心站位（場地中心位置）出發，站位以右腳在前且設定來球皆至端線來實施步法的練習。
後退的應用步法無法設定由固定位置及腳法出發，故有所變化，但由世界級選手使用率可瞭解：在正拍後退步法中以後跨一步退（圖7-4）、後跨二步退（圖7-5）、後跨三步退及墊二步退（圖7-6）等步法為主要使用步法，而其他步法因使用率較低故不予介紹及採用。在繞頭後退步法
中以繞頭後跨一步退（圖7-7）、繞頭後跨二步退（圖7-8）及繞頭後跨三步退等步法為主要使用步法。在反拍後退步法中以轉跨一步退（圖7-9）、轉跨二步退（圖7-10）、轉跨三步退及
墊二轉跨一步退（圖7-11），等步法為主要使用步法。
退後步法的使用時機仍須視：
（一）來球的高度、速度及方向
（二）選手當時準備站的位置。
（三）選手準備時的腳法。
（四）選手的預判能力。
（五）選手的習慣。
在各種後退步法中應注意：
正拍後退步法，國內有些選手以前跨二步退（圖7-12）與前跨三步退（圖7-13），這是較不好的步法，因為在前跨時須扭轉身體增加時間，而且背對對手，是喪失敵情的不利做法，世界級選手也極少為之。
在繞頭後退步法中，墊二步退也是世界級選手少用的，因其動作的形態與繞頭擊球動作不配合所致。繞頭後退步法與正拍後退的步法使用是相同的，唯方向不同。
在反拍後退步法中須瞭解除非迫不得已，絕對勿使用反拍後退擊球，因為反拍在後場只能做防守性的擊球，且不利回原心站位。然而反拍後退擊球卻是選手所必須具備的一項技術，因此反拍後退步法在訓練中是不可或缺的。
（四） 回位步法
回位的基本步法是指擊球後迅速回到原心準備位置的步法，大致上依據原則，正面前後移動以跨步較墊步快，以自然的向後輕跳、向前跑跨為主，而側向移動則墊步比跨步快，以墊步回位為主。此為羽球場區的特殊性使然。
回位的應用步法是指擊球後迅速因時制宜的在應用原心位置準備的步法，其步法有向前跨步、向前墊步、向側面墊步、向後輕跳步、向後墊步及跨步墊步結合的多種步法。使用的時機考量：
- 到位擊球後的腳法與位置。
- 回擊球的距離、方向與速度。
- 應用原心位置的決定，可能有偏左、偏右、偏前及偏後的多種變化情形。
- 選手的習慣。
三、 羽球運動的基本及應用的腳法：
（一） 起動腳法
基本的起動腳法應注意在動作上實施預先輕跳的腳法：由原心準備站位，右腳稍前、兩腳與肩寬或略寬。兩腳微屈，身體重心置於兩前腳掌中間，視對手將要擊到球時，須預先做一原地輕跳起動的腳法，再視球擊出的方向此同時身體因反作用力往上彈升，（腳未離地，膝關節角度伸展）球向左即右腳掌側推則身體重心向左可迅速左移，球向右即刻左腳掌側推則身體往右移，左或右腳掌推蹬則身體向前或後移。作預先輕跳的腳法，可使身體的重心容易被推動轉移，如此步法方能順暢實施，這是許多初學者未能把握的重點，而受制於球速，造成被動的主要原因之一。
應用的起動腳法強調因時制宜性，它有很大的機動與變化，可以隨時隨處視情況變更站位與腳法，可能偏左、偏右、偏前及偏後的隨處站位，且腳法亦有左腳稍前或在前，兩腳平行的情況，唯有預先輕跳起動的腳法是不能免的（Parker
& Dickinson，1984）。
（二） 到位擊球腳法
基本的到位擊球腳法包括：上網擊球的腳法：是以右腳在前左腳在後的弓步，反拍上網擊球時亦同。兩側擊球的腳法：正拍是以跨出右腳側弓步來擊球，反拍則以轉跨右腳弓步的腳法來回擊球。正拍後退擊球與繞頭後退擊球的腳法：是以右腳起跳空中擊球後，交換腳左腳先著地。反拍後退擊球的腳法：是以轉身體使背對球網的腳法，多是右腳站定後擊球。
應用的到位擊球腳法：上網及兩側擊球的腳法與基本腳法大致相同，然而反拍側擊可直接跨左腳弓步擊球，另常在比賽中遇到近身兩側來球，此時只須閃身重心側移擊球即可。
正拍後退擊球的腳法有：
- 右腳起跳擊球後，不交換腳右腳先著地。
- 右腳起跳擊球後，交換腳左腳先著地。
- 右腳跨出最後一步著地同時做抽擊。
- 雙腳起跳空中擊球後左腳著地或雙腳著地。在繞頭後退擊球的腳法方面是以右腳起跳擊球左腳先著地為主。反拍後退擊球的腳法與基本腳法相同。
由世界級選手在比賽中所使用腳法的情形歸納為以上的應用腳法，可供選手訓練時的參考，而在正拍後退擊球腳法的訓練中，除攻擊型的腳法外，右跨抽擊防守打法的腳法亦預安排；在繞頭後退擊球的技術上亦須安排左跳左下的腳法。正拍後退雙腳起跳的扣殺技術，在世界級選手中，使用頻率有愈來愈高的趨勢，其攻擊面加大，球速加快（蔡虔祿、黃長福、紀世清，民84），是非常有效的打法，應確實安排於訓練中。
伍、 羽球運動的步法訓練要點
羽球運動的步法因選手的身體條件、習慣、成就…會有很大的不同，但訓練上實施的共同要點卻是須要遵循謹守的：
一、 應有系統的循序漸進，訓練步法非一學即熟練且順用，須耐心的反覆練習。
訓練時要掌握：
- 以大距離移步為先。
- 由多步至單步。
- 由單向至多向。
- 由定向至不定向。
- 由半場至全場。
- 由徒手至擊球。
- 勿過度訓練，注意休息的時間及方式。
- 注意場地及裝備安全舒適性。
- 基本步法完備後，方安排應用步法的訓練。
- 確實於訓練前後實施熱身及緩和運動。
二、 應將步法獨立出來安排訓練，尤其錯誤動作的修正。
三、 確實安排下肢肌力及爆發力的訓練（注意兩腳肌力的均衡性），以配合步法訓練的最佳呈現。
四、 選手的訓練應有個別目標，針對不同目標，擬定個別化的訓練計劃並配合比賽季節實施。
五、 確實實施訓練後的量化評估、選手的反應及修正訓練計畫，並落實計畫的執行。
六、 步法有規律性（準備站位起動→移位步法→到位擊球腳法→回位步法→準備站位起動→…）如掌握得宜，可以行止有定，穩定擊球。
七、 步法有其節奏感，（起動前奏的輕跳腳法，迅速到位的步法。身體協調的輕鬆擊球腳法、…）如掌握得宜，可以熟練流暢，輕鬆自若。
八、 動作要領的注意：
- 上網步法，應使用蹬跨步（後腳掌內側後蹬，前腳抬跨，可得較早的擊球點或可得較大的距離。
- 上網擊球跨步時腳尖應朝跨步方向，可防止腳踝扭傷，著地時應以足跟先，腳掌後著地，回位時腳掌用力推蹬，可以迅速回位。
- 蹬跨成弓步時應注意膝關節屈曲勿超過前腳掌，且後腳要略收向前腳，這可增加跨步距離、穩定及機動性並有助於後退回位。
- 後退擊球時右跳左下或右跳右下皆屬攻擊性腳法，應收腹並在腳著地同時，做推蹬地面使重心向前的回位動作，不可使重心往身後落。
陸、 結語
羽球運動的步法是有其基本原則的不變性，掌握規律則能在球場上輕鬆自若，行止有定；然而在比賽中來球的千變萬化，步法有其應用的可變性，則可因應情勢，靈活運用。
羽球運動是我國較適合在國際上競爭的項目，在體能及技術上如能廣為研發，必能使人輕鬆入門，水準容易提昇，自然有較佳的選手產生。以往文獻極少就步法加以詳述，因其繁複多變，此篇特別以國內外專書及觀察現今世界級選手的步法作一彙整，希望能提供教學與訓練的參考。
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羽球運動中步法
