Este es el nivel superior, entendiéndose siempre como un nivel para el mantenimiento y sin buscar una aumento significativo en el rendimiento. Al igual que en los niveles anteriores, el calentamiento y la vuelta a la calma de todas las sesiones será igual que el de la primera sesión.
La velocidad puede ser superior a la indicada, siempre que se puedan respetar los tiempos de descanso.

1ª Sesión      2ª Sesión     3ª Sesión     4ª Sesión     5ª Sesión     6ª Sesión

1ª Sesión. 1600 metros.

- Calentamiento: 100 crol, 100 braza, 100 espalda, 50 pies crol, 50 pies braza, 50 pies espalda.
- Parte principal: 10 x 100/40" (crol) a 1'40"/100.
- Vuelta a la calma: 50 crol, 50 braza, 50 espalda.

2ª Sesión. 1600 metros.

- 4 x (5 x 50/20")/1' (espalda) a 1'/50.

3ª Sesión. 1450 metros.

- 5 x 50/10" (braza) a 1'/50. R/1'.
- 300 brazos crol. R/40".
- 2 x 50 pies de crol/40". R/30".
- 200 crol.

4ª Sesión. 1550 metros.

- 200 brazos espalda. R/30".
- 2 x 50 pies espalda/40". R/30".
- 200 espalda. R/1'.
- 100 crol. a 1'40"/100. R/30".
- 50 pies crol. R/40".
- 4 x 25/2' (crol) a tope.
- 200 braza a 1'/100.

5ª Sesión. 1800 metros.

- 2 x (8 x 75/20")/2' (crol-braza-espalda, 25 de cada) a 1'30"/75.

6ª Sesión. 1500 metros.

- 300 crol a 1'45"/100. R/2'.
- 300 braza a 2'/100. R/2'.
- 300 espalda a 2'/100.