Este es el nivel más básico. Lo ideal es hacer tres sesiones semanales durante unos cuantos meses antes de pasar al "Nivel 2", aunque dependerá bastante de tus necesidades y circunstancias personales.
En este nivel, la velocidad de las repeticiones va a ser libre, solo hay que cumplir con el tiempo de los descansos.
El calentamiento y la vuelta a la calma se pueden hacer con los descansos intermedios que se necesiten, aunque hay que tender a hacerlos seguidos poco a poco. Así mismo, serán los mismos que en la primera sesión para todas la sesiones, por tanto solo aparecerá, en cada sesión, el trabajo correspondiente a la parte principal.

1ª Sesión     2ª Sesión     3ª Sesión     4ª Sesión     5ª Sesión     6ª Sesión

1ª Sesión. 1000 metros

- Calentamiento: 25 m. crol, 25 m. espalda, 25 m. braza, 25 m. pies espalda,
   25 m. pies braza.
- Parte principal: 4 x (4 x 50/45")/2' (crol) a velocidad libre. R/2'.
- Vuelta a la calma: 25 crol, 25 braza, 25 espalda.

2ª Sesión. 700 metros

 - 20 x 25/30" (espalda).

3ª Sesión. 700 metros

 - 2 x (10 x 25/25")/2' (braza).

4ª Sesión. 950 metros

 - 10 x 75/45" (25 crol, 25 braza, 25 espalda).

5ª Sesión. 750 metros.

 - 3 x (25 pies crol + 25 crol)/30". R/1'.
 - 3 x (25 pies espalda + 25 espalda)/30". R/1'.
 - 3 x (25 pies braza + 25 braza)/30". R/2'.
 - 2 x 50/20" (crol).

6ª Sesión. 650 metros.

 - 2 x 75/1' (crol). R/2'.
 - 2 x 75/1' (espalda). R/2'.
 - 2 x 75/1' (braza). R/2'.