Description

Le yoga est une excellente fa�on de vous aider � bien vivre votre grossesse et de vous pr�parer � votre accouchement.

Le yoga nous vient des sages de l'Inde ancienne qui ont exp�riment� des m�thodes naturelles pour conserver et/ou am�liorer la sant� et pour aider leur peuple � vivre plus heureux. Il agit sur tous les plans de l'�tre. D'ailleurs, en sanskrit, le mot "yoga" signifie l'union du corps et de l'esprit. C'est une fa�on d'acc�der � un plus grand bien �tre, une meilleure connaissance de soi et une plus grande clart� mentale. Le yoga, c'est aussi apprendre � vivre l'instant pr�sent. C'est un moment de tendresse pour soi, dans le plus grand respect de notre �tre et de nos limites.

La grossesse est une p�riode importante de changements, de remises en questions et d'ouverture. La femme a donc une occasion particuli�rement favorable de :

• prendre conscience de son corps (ne serait-ce qu'en raison des nombreuses transformations qu'il subit);

• se rapprocher d'elle-m�me et de son b�b�;

• prendre contact avec son pouvoir et sa force int�rieure;

• d�velopper sa r�ceptivit� envers ses �motions et son v�cu afin d'en favoriser l'acceptation.

Le yoga, par son approche douce et progressive, vous aidera � :

• �tre mieux dans votre corps et dans votre peau;

• diminuer vos malaises;

• jouir d'une plus grande �nergie;

• am�liorer votre d�tente;

• �tre plus � l'�coute de vos besoins;

• harmoniser votre corps, vos �motions, votre mental;

• augmenter votre confiance en vous;

• am�liorer votre concentration;

• prendre conscience des positions favorables � la naissance de votre b�b�;

• vivre une naissance active, naturelle et en toute conscience.

Pour atteindre ces objectifs le yoga utilise diff�rents moyens tels : les postures, les exercices respiratoires, la relaxation, la m�ditation et la visualisation.

Le r�le des postures

Le yoga offre des exercices adapt�s � chaque p�riode de la grossesse et qui visent �:

• favoriser une mobilisation douce de la colonne vert�brale;

• augmenter l'ouverture et la souplesse de la r�gion pelvienne ainsi qu'y �tablir une meilleure irrigation sanguine;

• r�duire la cambrure de la r�gion lombaire;

• augmenter l'�quilibre;

• renforcer les jambes;

• prendre conscience des r�gions du p�rin�e et du diaphragme;

• �tablir une respiration plus profonde;

• favoriser l'int�riorisation;

• vous apprendre � observer les sensations dans votre corps.

Le premier trimestre est le plus d�licat, la grossesse n'�tant pas encore d�finitivement install�e. On vous conseillera donc d�j� de ne pas travailler des postures en inversion, en flexion arri�re, couch�e sur le ventre, ni des torsions assises accentu�es. Par contre, on favorisera les mouvements de bras, les flexions avant faciles et les postures couch�es sur le dos ou assise.

Lors du deuxi�me trimestre, l'�tat corporel se stabilise. Dans la majorit� des cas, c'est la p�riode ou vous serez le plus apte � entreprendre une gamme vari�e d'exercices, toujours dans la limite de votre confort et de vos possibilit�s.

Pour le troisi�me trimestre, on adaptera la pratique selon le volume de l'abdomen et les diff�rentes particularit�s de chacune, afin que ce moment demeure agr�able.

On �vitera donc tout au long de la grossesse les exercices � partir de la position couch�e sur le ventre, certaines torsions, les flexions avant intenses, et on utilisera les postures invers�es avec grande prudence.

Gr�ce � la pratique des postures, vous deviendrez consciente des positions et attitudes favorables pendant le travail et la pouss�e de votre b�b�.

Le r�le de la respiration

Le yoga met en �vidence la relation �troite qui existe entre notre esprit (par cons�quent nos pens�es et nos �motions ) et notre souffle. Or, toutes les femmes savent que la respiration joue un r�le essentiel lors de l'accouchement. La femme qui aura pris l'habitude de se concentrer sur sa respiration et d'en observer la nature selon les diff�rents exercices, aura, lors du grand jour un outil suppl�mentaire pour se d�tendre, se concentrer, vivre le moment pr�sent, diminuer le stress et la douleur, conserver son �nergie, aider � l'ouverture du corps physique et mental, accepter les contractions, le travail... et l�cher prise.

Le r�le de la relaxation et de la visualisation

Par la relaxation, vous deviendrez plus consciente de votre corps. Vous apprendrez � rel�cher davantage vos tensions. Vous profiterez d'un repos physique et mental. Le cours de yoga est un bon moment pour l'observation, pour apprendre � entrer doucement en contact avec votre nature profonde et avec votre b�b�.

La visualisation vous permettra de nourrir votre subconscient et d'y cr�er des pens�es et des images positives qui, ramen�es au conscient lors dans des situations de stress, agiront sur les peurs. Il s'agit donc d'un outil puissant d'une grande utilit� pour pr�parer l'accouchement.

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