นอนไม่หลับทำอย่างไรดี
อาการนอนไม่หลับเรียกว่า Insomnia ในทางการแพทย์อาการนอนไม่หลับที่ไม่ควรนิ่งนอนใจคือ เมื่อนอนไม่หลับ
ติดต่อกันเกือบทุกวันในหนึ่งสัปดาห์ โดยมีอาการนี้ติดต่อกันสองถึงสามสัปดาห์ขึ้นไป การนอนไม่หลับมีผลเสีย
ตามมามากมายต่อต่อสุขภาพทั้งกายและใจ
ควรนอนกี่ชั่วโมง
คนเราผ่านการนอนเป็นช่วง ช่วงละประมาณ 90นาที แต่ละช่วงแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนคือ หลับตื้น หลับลึก
และหลับฝัน ในช่วงหลับลึกร่างกายจะผ่อนคลายและพักผ่อน ในช่วงหลับฝัน จิตจะพักผ่อน
โดยปกติ ผู้ใหญ่นอนคืนละ7ชั่วโมง บางคนช่วงการนอนมากถึง9ชั่วโมง แต่ก็มีคนที่นอนเพียง5ชั่วโมงก็พอ เนื่อง
จากแต่ละคนมีวงจรการนอนที่ไม่เหมือนกัน
เคล็ดลับในการนอนหลับ
- กินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่า
การกินอาหารเย็นมากเกินไปทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและร่างกายไม่สามารถผ่อนคลาย, สารนิโคตินใน
บุหรี่ทำให้ประสิทภาพการนอนลดลง,หลายคนตาแข็งเพราะคาเฟอีน , นม1แก้วจะทำให้หลับดีขึ้น
- ปรับปรุงสภาพห้องนอน
- เลือกห้องนอนที่เงียบที่สุดในบ้าน และอากาศถ่ายเทดี
- อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับอากาศเมืองไทยคือ 25องศา
- พยายามให้ห้องนอนมืดที่สุด
- ที่นอนไม่ควรนิ่มหรือแข็งเกินไป
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยให้นอนหลับมากขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาหลับ เพราะจะเป็นการ
กระตุ้นร่างกายและระบบไหลเวียนโลหิต ยกเว้นกิจกรรมทางเพศ
- ผ่อนคลายและพักผ่อน
ผู้ที่มีความกังวลใจเช่นเรื่องงานหรือเรื่องเงิน มักจะนอนไม่หลับ
- เข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน รวมทั้งวันเสาร์ อาทิตย์เพื่อฝึกให้นาฬิกาภายในตัวทำงานเป็นเวลา
- การสร้างสุขนิสัยที่ดีก่อนนอน
การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน หรือดื่มนมอุ่นๆผสมน้ำผึ้ง ช่วยให้สมองผ่อนคลาย และทำให้หลับดีขึ้น
- ถ้าหลับไม่ลงให้ลุกมาทำกิจกรรมเบาๆ เมื่อรู้สึกง่วงก็กลับไปนอนต่อได้
back next