Velhice saudável:

  1.      Diminuir o consumo energético, principalmente porque há redução da massa magra corporal

  2.      .Manter os níveis adequados de ingestão de proteínas.

  3.      Diminuir o consumo de gorduras, principalmente as saturadas.

  4.      Consumir mais carboidratos complexos, como amido e fibras.

  5.      Consumir quantidades suficientes de vitaminas e minerais, através da ingestão de frutas e verduras.

  6.      Ingerir quantidade adequada de líquidos. Isso significa, no mínimo, 2 litros de água, sucos os chás diariamente.

  7.      Ingerir fibras, normalmente encontradas nas frutas, vegetais e grãos.

  8.      Fazer refeições regulares. O ideal são seis, de preferência com alimentos naturais. A última deve conter alimentos com pouca gordura para facilitar a digestão.

  9.      Caminhar – Hidroginastica

  10.  Tomar sol e bronzeamento artificial

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