Leia com Atenção!

- Para emagrecer, é preciso comer bem e variado . Planeje suas refeições e horários e siga-os rigorosamente. Pratos coloridos.

- Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

- Descanse o garfo a cada garfada.

- Para adoçar, use somente adoçantes artificiais à base de aspartame.

- Em caso de fome fora de hora, coma frutas, ricota, queijo cottage, gelatina diet; beba chá, café.

- Evitar refrigerantes à base de coca, tomar suco de frutas (limonada).

- Beba de 6 a 8 copos de água diariamente.

- Para cozer frutas e doces usar adoçantes somente Splenda ou Tal e Qual.

- Não exagere no óleo dos temperos. Use óleo de granola ou de girassol.

- Verifique sempre as calorias de produtos dietéticos.

- Hora de comer é para comer, não para assistir TV, ler, falar no telefone, etc.!!!

- Você precisa de concentração para registrar o que está saciando sua fome.

- Procure não pensar somente em comida. Desenvolva interesses que lhe dêem prazer: caminhar ao ar livre, jogos, leitura, pintura, brincadeiras, dança etc...

- Pese-se somente uma vez por semana, de preferência no mesmo horário e com a mesma roupa.

- O café da manhã é fundamental. Não pule refeições!

- Coma frutas pela manhã.

- Frituras fazem mal à saúde e engordam. Esqueça-as! Use sempre produtos light e desnatados.

- Exercitar-se faz bem ao corpo e também à mente, além de ajudar no emagrecimento.

Portanto, mexa-se!!! Caminhar é o melhor.

- Tenha força de vontade, objetivo, auto-estima e disciplina.