La respirazione � un�azione inconscia che eseguiamo continuamente per tutta la nostra vita.
Tuttavia il respiro pu� essere anche uno strumento per disciplinare il corpo ed entrare in uno stato alterato di coscienza.
Per meditare correttamente, � necessario respirare correttamente.
Questo � l�esercizio pi� basilare e anche il pi� semplice.
Le tecniche di respirazione profonda richiedono il pieno uso dei polmoni ed anche del diaframma (che trova circa due dita sotto l�ombelico).
Quando inspirate, spingete con questa parte e notate quanta aria in pi� riuscite a trattenere.
Per gli esercizi di respirazione assumete una posizione comoda, seduti o sdraiati (anche se la respirazione profonda � possibile in praticamente tutte le posizioni).
Rilassate il corpo.
Inspirate col naso contando lentamente fino a tre (o anche quattro o cinque).
Lasciate che l�aria riempia i polmoni e il diaframma.
Trattenete l�aria, poi espirate contando di nuovo lentamente come prima.
Ripetete diverse volte, rallentando gradualmente la velocit� del respiro.
Non trattenete mai il fiato pi� di quanto non riusciate a fare agevolmente.
L�inspirazione, il trattenere il fiato e l�espirazione, vanno eseguite con calma, in modo controllato ma senza tensione.
Concentratevi sull�atto di respirare mentre lo fate.
Mentre inspirate, mettete dentro amore, salute, tranquillit�, magari visualizzando queste energie positive sotto forma di aria striata di pagliuzze dorate.
Mentre espirate, buttate via odio, malattia, rabbia, magari visualizzando del fumo nero che esce dai vostri polmoni.
L�ossigeno � il soffio della vita ed � necessario alla nostra esistenza.
Respirate correttamente e sarete persone migliori.
La respirazione profonda � una parte degli esercizi di concentrazione e visualizzazione.
Respirate a fondo quando sentite la rabbia che esplode in voi.
Espirate la furia ed inspirate pace. Funziona ogni volta, se lo volete.
Praticate gli esercizi di respirazione profonda ogni giorno, ed aumentate gradatamente la vostra capacit� di trattenere l�aria.
Sarebbe una cosa saggia, se possibile, praticare occasionalmente questi esercizi vicino al mare o a una foresta, lontani dall�aria inquinata delle nostre citt�.
La respirazione profonda in questi scenari naturali non solo � pi� pacifica, � anche molto pi� salutare.
MEDITAZIONE
La meditazione � un�arte importante per indurre il rilassamento totale.
Troppo pochi fra noi trovano un momento di libert� dalla tensione e dalle preoccupazioni, cos� la meditazione � un sollievo ben accetto dalle cure e dalle frustrazioni della vita quotidiana.
Ben pi� importante, � un momento tranquillo nel quale entriamo in comunione con noi stessi e con l�universo, rilassando la presa che la mente conscia ha sulla nostra consapevolezza psichica.
La posizione ideale per la meditazione � seduti, specialmente per chi tende ad addormentarsi durante questa pratica.
Sedete su di una sedia con lo schienale dritto, sostenendo la parte bassa della spalla con un cuscino se necessario. Il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento, gli occhi chiusi, la schiena dritta, le mani posate sulle ginocchia, con i palmi in su e le dita rilassate.
In questa posizione dovreste stare comodi e rilassati, con la spina dorsale dritta ed il torso eretto.
Se avete una postura scorretta, ci potrebbe volere del tempo prima che questa posizione vi diventi comoda.
Respirate a fondo per qualche minuto.
Rilassatevi.
Dimenticate.
Visualizzate la moltitudine di tensioni e preoccupazioni della vostra vita quotidiana che escono dal ostro corpo con il respiro.
Rilassatevi sulla sedia.
Ora aprite la vostra coscienza.
Lasciate che la vostra mente cosciente sia ricettiva e vigile.
Scegliete con cura il tempo ed il luogo della meditazione.
Le luci dovrebbero essere soffuse (la luce delle candele � eccellente).
Se volete potete bruciare candele bianche o blu. Va bene anche un po� di incenso, ma troppo fumo pu� dare problemi durante la respirazione profonda.
Immediatamente dopo ogni meditazione, appuntatevi tutte le immagini, i pensieri e le sensazioni.
VISUALIZZAZIONE
L�arte di usare la nostra mente per �vedere� ci� che non � fisicamente presente, � un potete strumento.
Grazie alla sua utilit� nel cambiare le nostre abitudini e le nostre vite, oggi sono stati scritti molti libri sulla visualizzazione. Ogni libro promette di mostrare i segreti della visualizzazione.
Fortunatamente, quasi tutti fra noi possiedono gi� quest�abilit�. Pu� essere perfettamente �funzionante�, ma la pratica rende perfetti.
Riuscite, in questo momento, a vedere nella vostra mente il volto del vostro migliore amico, o dell�attore che vi piace di meno? E che ne dite di quel vestito che utilizzate pi� spesso, l�esterno della vostra casa, o la vostra macchina?
Questa � visualizzazione.
La visualizzazione � l�atto di vedere con la mente, non con gli occhi.
Possiamo accumulare energie dai nostri corpi, visualizzare che fluisce fuori dai palmi delle mani, e poi formare una piccola sfera pulsante di luce, modellandola fisicamente come una palla di neve e vedendola mentalmente come la desideriamo.
E' possibile accumulare energia e mentre lo si fa, si trattiene un�immagine di qualcosa di cui abbiamo bisogno. Per esempio, una macchina nuova.
Visualizzo la macchina, vedo me stesso mentre firmo il contratto per comprarla, mentre la guido per strada, mentre faccio benzina e la pago�
Poi dirigo l�energia a dare potere alla visualizzazione per portarla a manifestarsi.
In altre parole, la visualizzazione �programma� il potere.
Si pu� spiegare questo come una forma di magia mentale di riflesso.
Al posto di creare un�immagine fisica, creiamo delle immagini nella nostra testa.
I pensieri sono sicuramente cose. I nostri pensieri influenzano la qualit� della nostra vita, perci� dobbiamo tenere i nostri pensieri in buon ordine ed in linea con i nostri desideri e necessit�.
Per affinare questo strumento, provate questi semplici esercizi.
ESERCIZIO UNO
Sedetevi o sdraiatevi in posizione comoda con gli occhi chiusi.
Rilassate il corpo.
Respirate a fondo e fermate la vostra mente.
Continueranno a saltarvi delle immagini per la testa.
Sceglietene una e congelatela.
Non lasciate che si intromettano altre immagini oltre a quella scelta.
Fate in modo che tutti i vostri pensieri vertano attorno a quella immagine.
Cercate di tenere l�immagine pi� a lungo possibile, poi lasciatela andare e terminate l�esercizio.
Quando riuscite a tenere un�immagine per pi� di qualche minuto, procedete al passo successivo.
ESERCIZIO DUE
Scegliete un�immagine da tenere e trattenetela in mente.
Potreste volerla avere fisicamente presente e studiarla prima, memorizzando ogni dettaglio � i giochi di ombre, la superficie, i colori, forse anche un odore. Potete scegliere una forma tridimensionale come una piramide, o qualcosa di pi� complesso.
Dopo averlo studiato accuratamente, chiudete gli occhi e guardate l�oggetto di fronte ad essi (proprio come se i vostri occhi fossero aperti).
Non guardate di nuovo l�oggetto con i vostri occhi fisici, ma con l�immaginazione (con i vostri poteri di visualizzazione).
Quando riuscirete a tenere questa immagine perfettamente per cinque minuti, andate avanti.
ESERCIZIO TRE
Questo � pi� difficile ed � veramente magico. Visualizzate qualcosa, qualsiasi cosa, ma preferibilmente qualcosa che non avete mai visto.
Prendiamo ad esempio un vegetale proveniente da un�altra galassia: viola, quadrato, lungo cinquanta centimetri, coperto di peli verdi lunghi cinque centimetri e macchie gialle di due centimetri (naturalmente � solo un esempio).
Ora chiudete gli occhi e guardate (guardate veramente questo vegetale nella vostra mente).
Non � mai esistito. Lo state creando con la vostra visualizzazione.
Rendete vero questo vegetale. Giratelo in mente, in modo da poterlo vedere da tutte le angolazioni, Poi lasciatelo svanire. Quando potrete tenere una qualsiasi immagine creata da voi per circa cinque minuti, continuate con il prossimo esercizio.
ESERCIZIO QUATTRO
Questo � il pi� difficile.
Trattenete l�immagine creata da voi (come il vegetale extraterrestre) nella vostra mente con gli occhi aperti.
Cercate di tenerlo visibile, vero, una cosa palpabile.
Fissate un muro, guardate in cielo, osservate la strada affollata, ma guardateci dentro il vegetale.
Fatelo cos� vero da poterlo toccare.
Cercate di farlo posare su di un tavolo o di metterlo fra l�erba sotto un albero.
Se vogliamo usare la visualizzazione per creare cambiamenti in questo modo, non nel regno dell�ombra che esiste dietro le nostre palpebre, dobbiamo praticare questa tecnica con gli occhi aperti.
Il vero test della visualizzazione consiste nel rendere l�oggetto visualizzato (o la struttura) reale e parte di questo mondo.
Quando avrete perfezionato questo esercizio, starete sulla buona strada.